Всем привет! Будь то подготовка к особому событию или общее состояние здоровья, потеря веса является общей целью многих людей. Для многих людей обращение к различным препаратам, может показаться простым способом похудеть. Тем не менее, большинство исследований показывают, что многие варианты, продвигаемые в поп-культуре, часто имеют маловероятные результаты. Вместо того, чтобы хвататься за очередную причуду или тенденцию, рассмотрите эти естественные альтернативы жиросжиганию.
А прежде чем перейти к этим способом, прошу подписаться на канал, я буду очень благодарен!
1. Увеличьте потребление белка
Если потеря веса является серьезной целью, то пересмотр диеты имеет решающее значение. Большинство людей знают, что важно соблюдать диету с низким содержанием жиров и сахаров. Чтобы превратить тело в машину для сжигания жира, выбирайте продукты с высоким содержанием белка. Многочисленные исследования показали, что участники, которые потребляли высококачественный белок, имели меньший риск ожирения и могли сохранить мышечную массу и обмен веществ при похудении. К ним можно отнести яйца, бобы, нежирное мясо и морепродукты, а также молочные продукты. Добавление сывороточного протеина в смузи или добавки с коллагеном — это простой способ увеличить количество белка.
2. Сосредоточьтесь на силовых тренировках
В то время как кардио-упражнения идеально подходят для того, чтобы заставить сердце работать быстрее, силовые тренировки — еще один важный способ уменьшить жировые отложения. В частности, исследования показывают, что поднятие тяжестей в течение как минимум 1 месяца может привести к уменьшению жировых отложений, особенно висцерального жира. Также известный как жир на животе, висцеральный жир окружает органы, и часто бывает трудно удалить. Кроме того, исследования показывают, что силовые тренировки у пожилых людей могут естественным образом повысить скорость метаболизма в состоянии покоя, что еще больше способствует сжиганию жира.
3. Высыпайтесь
В идеальном мире каждый человек спал бы 8 часов в сутки. В реальности обычно другая история. Тем не менее, исследования постоянно показывают, что постоянное недосыпание или недостаточное количество сна связано с ожирением. Кроме того, другие исследования показывают, что недостаток сна может изменить работу гормонов голода в организме. В результате у некоторых людей может наблюдаться повышенный аппетит, если они лишены сна. Стремление не менее 7 часов в сутки может принести наибольшую пользу в плане контроля веса и улучшения общего состояния здоровья. Корень валерианы и витамин B6 часто способствуют здоровому сну.
4. Исключите газировку
Сахар — это природное вещество, которое содержится почти во всех продуктах питания. Наряду с привыканием, потребление слишком большого количества сладкого вещества может привести к увеличению веса благодаря чрезмерному потреблению калорий, которое представляет собой порошкообразное кондитерское изделие. Выбор несладких альтернатив, таких как вода или чай, может помочь людям избавиться от пустых калорий. Замените газировку водой и добавьте свежий лимонный сок для вкуса.
Питайтесь разумно и двигайтесь
Выбор похудеть является шагом в положительном направлении для бесчисленного количества людей. Хотя превратить новый выбор в здоровые привычки может быть сложно, результаты стоят предварительных жертв. Хотя приведенный выше список не является исчерпывающим, 4 рекомендации представляют собой простые, но эффективные способы ускорить метаболизм, сжечь жир и привести себя в форму. Чтобы получить более полезные советы, подумайте о том, чтобы поговорить с врачом.
Что думаете? Всем желаю здорового тела! )))