Вода не привлекает такого внимания общественности, как зеленый чай, антиоксиданты и новейшие модные диеты. Тем не менее, она играет важную роль в нашей жизни.
Мы примерно на 60% состоим из воды, от нее мы жизненно зависим. Вода важна для здоровья кожи, волос и ногтей, а также для контроля температуры тела, частоты сердечных сокращений и артериального давления.
— Очень многие люди страдают от недостатка воды, — говорят медики. — Мы наблюдаем значительное снижение спортивных результатов и усталость, вызванные недостатком жидкости.
Чем нужно утолять жажду?
Фрукты являются отличным источником воды. Арбуз на 90% состоит из воды, поэтому он занимает первое место в списке. Апельсины, грейпфруты и дыни являются сильными конкурентами арбуза.
Овощи, хотя и не так богаты водой, как фрукты, также могут служить богатым питательными веществами источником воды.
В нашем вашем рационе есть множество скрытых источников воды.
Помимо питьевой воды, молоко — лучший выбор для утоления жажды. Газированные напитки, даже диетические, пользуются дурной репутацией из-за отсутствия питательной ценности, но они все равно могут подойти, как соки и спортивные напитки, только их стоит разбавлять водой для снижения уровня сахара.
Кофе и чай также учитываются в подсчете. Многие раньше считали, что они обезвоживают организм, но этот миф был развенчан. Мочегонный эффект не компенсирует гидратацию.
Алкоголь — это очень сильный обезвоживатель. Вам следует постараться ограничить свое потребление, но если вы собираетесь поднять бокал, стремитесь к соотношению воды, по крайней мере, один к одному.
Если вам не нравится вкус обычной воды, можно добавить в нее лимон. Или попробуйте приготовить свой собственный напиток, например газированную воду с малиной и веточкой мяты.
Сколько воды следует пить?
Родители должны следить за тем, чтобы дети и подростки получали достаточное количество жидкости в течение дня. Медики рекомендуют детям пить много жидкости перед началом любых упражнений и продолжать пить во время физической активности.
Во время физических упражнений рекомендуется выпивать около стакана воды каждые 20 минут для детей 9-12 лет и около литра в час для подростков.
Спортсменам необходимо принимать меры предосторожности, чтобы избежать обезвоживания. Эксперты считают, что нужно выпивать пол литра за час до тренировки, по стакану каждые 15 минут во время тренировки и еще пол литра через час после тренировки. Количество может варьироваться в зависимости от личной реакции, теплового индекса и вида деятельности.
Как вы можете определить, достаточно ли вы пьете жидкости в течение дня? Вы можете определить это, проверив цвет своей мочи. Если вы мочитесь каждые два-четыре часа, выделения светлые и имеют значительный объем, то, вероятно, вы достатосно пьете воды.
Если вы ходите с 8 утра до 4 часов дня и не мочитесь, значит, у вас обезвоживание.
Признаки обезвоживания
Вы можете чувствовать усталость, раздражительность, капризность или испытывать головную боль. Когда организм обезвоживается, сердцу приходится работать усерднее, чтобы перекачивать кровь по сосудам.
Пейте воду. Это полезно!
Какую пользу для здоровья может принести перечная мята
Читайте также:
Водой не нужно запасаться хабаровчанам
Качественная питьевая вода доступна для жителей Красной речки — мэр Хабаровска
Кладбищенские воды пьют жители села в Хабаровском районе
Ссылка на статью: https://transsibinfo.com/news/2023-05-17/skolko-nuzhno-pit-vody-2929630