Головная боль – это неприятный аспект нашей жизни. К счастью, медицина научилась бороться с ней! Моя статья кратко познакомит вас с некоторыми видами головной боли, развеет мифы, выделит основные направления лечения. Также Вы сможете прочитать о профилактике головной боли и познакомиться с проверенными методиками стресс-менеджмента. Однако я настоятельно рекомендую не заниматься самолечением и обращаться к специалисту, ведь только он может грамотно составить план лечения.
Головные боли напряжения
Признаки:
- Низкая или умеренная степень интенсивности, боль не препятствует повседневной жизни
- Может распространяться на всю область головы или концентрироваться на участке, чаще на затылке
- Ощущение сдавливания
- Непульсирующий характер
- Боль не усиливается от обычных физических нагрузок
- Присутствуют оба критерия из нижеперечисленных: нет тошноты или рвоты; только светобоязнь или только боязнь громких звуков
Основные причины возникновения: стресс, продолжительные умственные или физические нагрузки, признаки тревоги или депрессии, отсутствие режима дня, тонус и зажатость скелетных мышц
Мигрени имеют наследственный характер
Признаки:
- Сильные, пульсирующие, односторонние головные боли
- Рвота или тошнота
- Аура (перед глазами возникают слепые пятна, вспышки света или разноцветный «зигзаг», нечеткость зрения)
- Светобоязнь
- Звукобоязнь
- Боли усиливаются при обычных физических нагрузках
- Низкая работоспособность
Важно отслеживать именно те раздражители, которые провоцируют мигрень у Вас!
Факторы, провоцирующие мигрени, могут быть совершенно разные. Вот некоторые из них: стрессы, всплески эмоций, менструации и овуляции, шумы, яркий свет, резкие запахи, голод, недосыпание или пересыпание, усталость, продолжительные физические нагрузки, авиаперелеты, алкоголь
Лечение
Можно выделить несколько методов лечения, которые применяют в комплексе:
1. Медикаментозное лечение:
- Антидепрессанты
- Миорелаксанты (препараты, снижающие тонус скелетных мышц)
- Ботулинотерапия (блокировка головной боли с помощью ботокса)
- Обезболивающие препараты
Миф №1: Среди людей бытует мнение, что головную боль терпеть нельзя - нужно выпить обезболивающую таблетку.
ПОМНИТЕ! Может возникнуть лекарственно-индуцированной головная боль. Она возникает, если пациент не обращается к врачу и принимает обезболивающие чаще 10 дней в месяц. Понять, что головная боль сопровождается лекарственно-индуцированной болью, можно, если она усилилась, участилась или приобрела новые свойства, например появилась тошнота или раздражение от света.
Миф №2: "У меня нет депрессии, зачем мне антидепреcсанты?" - По международным стандартам и протоколам антидепрессанты входят в доказательную базу и применяются в терапии ряда заболеваний и расстройств. Более того, не каждую депрессию лечат антидепрессантами
Миф №3: "Я подсяду на антидепрессанты" - Антидепрессанты не вызывают зависимость. Прекращать прием антидепрессантов нужно только по показаниям доктора, а отмену нужно производить постепенно снижая дозу
Миф №4: "Я стану овощем?" - Современные антидепрессанты хорошо переносятся и практически не вызывают апатию и сонливость. Напротив, у большинства пациентов возвращается интерес к жизни, улучшается настроение, восстанавливается сон и аппетит
2. Немедикаментозное лечение:
- Массаж
- Мануальная терапия
- Релаксационная терапия
- Занятия с психологом
Профилактика
Безусловно, чтобы не провоцировать головные боли, нужно вести здоровый образ жизни! Поэтому...
- Режим сна: Спать не менее 6-8 часов в сутки, причем ложиться и вставать надо в одно и то же время
- Занятия спортом не менее 1-2 раз в неделю
- Правильное питание: не пропускать приемы пищи; кушать в одно и то же время; питаться разнообразно и не увлекаться вредной едой; по необходимости включать витамины, комплексы макро- и микроэлементов
- Режим отдыха
- Прогулки на свежем воздухе
- Избавление от вредных привычек
Стресс-менеджмент
Стресс-менеджмент - это грамотное управление своим состоянием и поведением во время физического или психологического напряжения (стресса)
Методики расслабления:
1. Медитации. Вы можете научиться медитировать и практиковать осознанность с помощью приложений Meditopia или Insight Timer. Нужно делать их ежедневно по 10 минут утром и вечером.
2. Практики брюшного дыхания. Их необходимо делать по 1 минуте 3 раза в день. 1-2 вдоха тихо носом, 3-6 вдохов громче, губы при этом в трубочку
3. Не менее действенной является методика Релаксации по Якобсону, состоящая из 7 групп упражнений. Ее нужно выполнять каждый день утром и вечером
4. Занятия с психологом помогут проработать внутренние барьеры и научиться лучше реагировать на стресс
Заключение...
Стресс и неправильный образ жизни - основные источники обострения заболеваний. Важно следить и заботиться о своем здоровье с малых лет! Не менее важно научиться бороться со стрессом. Хобби, физическая активность, поездки, прогулки могут также помочь в этом.
Чтобы справиться с головной болью нужно использовать комплексное лечение и слушать грамотного доктора. Многое зависит от Вас и от ваших действий! Вам выбирать: Воздействовать самому на головную боль или она будет воздействовать на тебя!
Полезные ссылки:
Дневник для контроля головных болей. Поможет врачу лучше понимать ваше состояние.
Сайт, помогающий узнать больше о мигренях: https://впереди-мигрени.рф/
Шкала депрессии Бека: https://psytests.org/depr/bdi-run.html
Госпитальная шкала тревоги и депрессии HADS: https://psytests.org/depr/hads-run.html