Худеть к лету, Новому году, дню рождения - это как будто бы любимое развлечение женщин. Пребывать в вечном состоянии недовольства собой и не любви к себе - тоже любимое дело. Затрагивая тему похудения, мне хочется копнуть глубже и поговорить не только о прописных истинах, но и о психологии.
Когда в вашей голове возникает мысль о похудении, то тут же должен возникать вопрос «Зачем мне худеть?». Поиск цели очень важен на начальном этапе. Очень часто нам кажется, что получив худое толо, мы сразу получим счастливый билет. Жизнь станет налаживаться, люди вокруг будут только восхищаться, а любовь к себе крепнуть. Но вернитесь к вопросу «зачем» и тогда вам станет понятно, что вы хотите не худое тело, а поддерживающего и любящего человека рядом или высокооплачиваемую работу. Проблема лишь в том, что вы хотите это заполучить с помощью внешнего изменения, не меняя ничего внутри себя. Чтобы глубже погрузиться в эту тему, советую посмотреть видео «Не про похудение» с психологами Вероникой Сидоровой и Евгением Денисовым.
После того, как вы задумались о цели похудения, самый страшный момент - это столкновение с мракобесием на просторах социальных сетей. У всех есть свободный доступ в интернет, где любой дилетант делится тем, что у него сработало и во что он искренне верит. Так появляются детоксы на соках; правило «не есть после 18.00»; идея полностью исключить сахар, глютен и лактозу; отрабатывать еду и т.д. Отчаявшийся человек или человек, который просто хочет сбросить вес без особых ограничений - поверит во все. Я сама такой была и своим опытом делилась в этой статье.
После всех истязаний и ограничений себя, я набрела на врачей, которые придерживаются простых правил и транслируют их аудитории. Со временем, я поняла, что, придерживаясь этих правил, можно жить без тревоги и не набирать вес.
Правила и истины:
- неважно, в какое время суток ты ешь - важно, сколько всего калорий за день ты потребляешь
- в день съедать как можно больше овощей и фруктов. Я стала прям одержима этой идеей и стараюсь в каждый прием пищи добавлять что-то растительное.
- ешь радугу - другими слова, ешь разные продукты и разные текстуры, приготовленные разными способами . Это все очень полезно для нашей микрофлоры.
- стараюсь придерживаться нормы по сахару - это 30 грамм в день
- нет продуктов от которых человек худеет. Все дело в количестве этих продуктов, потребляемых человеком
Это все, что я смогла вспомнить, на самом деле, секретов питания намного больше и обычно я их читаю в телеграм-канале доктора Альбины Комиссаровой.
Теперь перейдем к физическим упражнениям. Это не всегда должна быть часовая функциональная тренировка. Лично я занимаюсь спортом по нескольким причинам: энергия, хорошее самочувствие, тонус в мышцах и подтянутое тело. Я не делаю какие-то упражнения, чтобы согнать жир на бедрах или чтобы отработать булочку. Для меня это дорога в ад. Поэтому, я выбираю видео, где щадящие тренировки, с элементами растяжки и статики.
Ниже мои любимые каналы на YouTube:
https://www.youtube.com/@MoveWithNicole - на этом канале я люблю тренировки по 20-25 минут по пилатесу. Упражнения разные, тренировки не интенсивные и после занятия чувствуешь, что реально занимался.
https://www.youtube.com/@PamelaRf1 - моя любимая Памела Рейф. Я вместе с ней провела весь карантин. Сейчас я делаю ее тренировки из раздела стрейчинг.
https://www.youtube.com/@samiclarke - мне нравятся тренировки на пресс, которые по 5 минут. Очень быстро и эффективно.
https://www.youtube.com/@smstretching - это канал российской студии SMSTRETCHING, где мне очень нравятся видео для спины, но там можно найти и пилатес, и зарядку, и растяжку и просто функциональную тренировку.
Очень хочется верить, что это статья натолкнет вас на мысль, что не надо худеть к определенному сезону или дате, ведь лучше каждый день совершать небольшие шаги к здоровому и подтянутому телу, если это является вашей целью.
Любите себя и не делайте своему организму еще хуже!