Какой должен быть обед, чтобы худеть. Рассказываю свои секреты. Ситуации с обедом у худеющих бывают разные. Когда живёшь своей зожной жизнью, так кажется, что все ВСЕ знают и у всех ВСЕ правильно.
А, не фига. Получаю письма: "Спасибо Татьяна за ваши статьи, они сильно помогают нам, худеющим, вроде все знаем, но не знаем... С вами хочется двигаться и следовать вашим рекомендациям". (Приятно. Очень. Вагон благодарности и лучик любви, всем кто дает обратную связь💕)
Дальше, больше. Анализирую рационы моих любимых девчонок и что я вижу.
Хорошо, если утром в спешке быстро позавтракали. Потом забыли пообедать. Понимаю, куча работы. В лучшем случае что-то похватали в перерыве. Ну, а, уж вечер - гуляй рванина - поели, так поели, от души, как русский человек любит. Так, что и не уснуть. И утром в рот ничего не лезет. Эх.
Все это хорошо и замечательно. Но есть одна проблемка - так мы не похудеем. От слова совсем. Эти действия не приводят нас к цели. Беда. Будем исправлять.
Вот вам несколько моих секретных правил (получила из проверенных источников - секретные разведданные. Только сейчас разрешили обнародовать)
1. Самое важное - обед должен быть. Пропускать нельзя. Это правило налагает санкции вечернему жору! Враг не пройдет!
2. Обед должен составлять 30-35% от дневной калорийности рациона
3. Золотое правило: обед больше ужина и точка!
4. Обед должен быть сытным. Сытость нам дает КЛЕТЧАТКА в виде овощей, зелени или фруктов и ЖИРЫ.
5. А еще в придачу - вкусным. Невкусное блюдо не может быть полезным (для вас!)
6. Планируйте обед и берите с собой. Так вы не будете кусочничаете и и обедать чем придется.
7. Нужно ли есть гарниры на обед?
Не всегда и не всем!
Когда у вас с утра включается элекровеник и вы целый день, как заведенная (не то что я). То есть и образ жизни активный, и тренировки - ух, да и работа у вас - попер, так попер, посидеть некогда - то да, УГЛЕВОДЫ нужны чтоб силы были на все эти "приключения"😉
Но когда же вы (как и я иногда, хорошо хоть тренер - зверь, на тренировку выгонит) мало двигаетесь, работа сидячая, а дома вместо прогулки телевизор, то в этом случае - побольше овощей - они и будут гарниром к белковому блюду.
Но на прогулку все равно сходите или приседания хотя бы сделайте Про них, я вчера написала статью на своем канале - Веселая тренировочка
Еще лучше, даже скажем, точнее - посчитать свою цифру дневной калорийности и придерживаться ее. Тогда вы и не голодать не будете и не переедать и что-то себе эдакое позволить без угрызения совести🙃
На сегодня все.
Всех обняла🤗
Пишите, есть сложности с обедом? Полезна ли вам такая информация? А то пишу, пишу, хоть знать😂
С любовью🧡
------------------------
Проект @Записки худеющей © 2023
P.S. Это про приседания👌, читайте и подписывайтесь