Постараюсь вкратце объяснить, как соединив А и Б, вы сможете улучшить свою осанку, с ней и здоровье, но сначала нужно представиться.
Обо мне: Меня зовут Олег, я профессиональный артист балета, закончил академию Вагановой, работал в Мариинском театре и театре Станиславского. В последние годы ударился в педагогику по части балета и развития тела. Сейчас путешествую по Азии и даю мастер-классы. Но этот пост не обо мне...
Какие проблемы возникают при плохой осанке?
Начну свое повествование не с самых приятных вещей, поскольку так будет проще всего донести свою мысль о том, что хорошая осанка не только про внешний вид, но и про наше здоровье!
Приведем небольшую аналогию, сопоставив наши зубы и осанку.
Мы чистим и лечим зубы не только для внешнего вида, мы в той же мере обеспокоены своим здоровьем, которое неправильный прикус или кариес может пошатнуть, не буду вдаваться в подробности, ведь это не блог дантиста. Пример с зубами взял для наглядности, чтобы вы могли перенести его на вашу осанку и, возможно, сопоставить и понять, что в нашем организме "Все переплетено".
Плохая осанка может нести за собой:
- Снижение иммунитета
- Головную боль
- Гормональные расстройства
- Мышечные боли
- Хроническую усталость
- Проблемы с желудочно-кишечным трактом
- Заболевания дыхательной системы
Список далеко не весь, но, надеюсь, вы поняли масштаб того, что неправильное положение позвоночника может по итогу обратиться из снежка в снежный ком, который, набирая в массе и скорости, несется на вас с горы.
Но я пишу это не для того, чтобы создать вам еще парочку фобий и комплексов, а скорее разобраться в том, как это исправить.
Как говорилось в первом абзаце, я - артист балета, поэтому немного обрисую картину с другого ракурса.
Балетная осанка
Даже если вы не знакомы с балетом, то где-то в подкорках у вас лежит информация о том, что балетные артисты обладают красивыми ногами, и конечно, роскошной осанкой. Думаете это закономерность? Всех детей, которых отбирают в балетное училище, уже берут прекрасными лебедями?
Ответ отрицательный, берут и косых и кривых, но по итогу выпускают тех самых лебедей! Ничего удивительного, ведь балет - это ежедневная нагрузка на все группы мышц, но это вам не спорт, все происходит в рамках искусства танца.
В училище с детства заставляют раскрывать по сторонам и опускать вниз плечи, лопатки сзади собирать во внутрь, а мышцы спины не коротить, работая через удлиненные положения. Если не забегать вглубь леса - это и есть весь секрет нашей красивой осанки! Звучит не так сложно, правда? (Раскрывать, опускать, собирать - мотайте на ус)
Если углубиться в материал, то к вышеперечисленному можно добавить укрепление спины, кора и боковых мышц, ведь должно что-то сильное держать нашу спину. Но, даже соблюдая все это, звенья не сложатся в цепочку, так как утеряно крепление, о нем и поговорим в следующей главе.
Дисциплина тела
Выражаясь доступным языком - самоконтроль, а именно контроль в повседневной жизни! На прогулках, сидя в кафе, в моменты скроллинга ленты вашего телефона, по все тому же нерушимому правилу:
Раскрывать, опускать, собирать
Это все дело привычки, возможно, в первое время будет сложно следить за собой, а местами даже больно, так как ваша спина обретает для себя новый градус жизни, но путь без трудностей - как борщ без сметаны. Так же есть момент, в котором вы будете себя неловко чувствовать, слишком нарочито, с открытой грудью, будто вы о себе высокого мнения, но лично у меня на такие мысли один ответ: "Жизнь слишком коротка, чтобы я думал, что другие думают, иди и делай"
Не очень такие спичи подходят к новым реалиям понимания и сострадания ко всему, что движется и чувствуется, но в такой позиции я вижу действие, а значит прогресс.
Так как мне улучшить осанку?
Давайте вкратце обозначим, используя знак "Инь-Ян"
Где "Ян" - регулярные тренировки нашей спины, кора и боковых мышц на силу и эластичность, и это не обязательно изнуряющие упражнения, а просто нужные упражнения, которые помогут вам не только с осанкой, но еще и будут поддерживать жизненный тонус в течение всего дня.
А "Инь" - Самоконтроль нашего тела, который поможет выработать полезную привычку, презентабельный вид и внутренний стержень.
Пример с "Инь-Ян" получился даже более точным, если заглянуть в его значение, "Ян" - это огонь и действие, которые идеально ложатся в концепцию физической нагрузки, а "Инь" обозначает воду, спокойствие и потенциал, что можно отнести к самоконтролю и процессам, которые будут у нас проходить в голове во время поиска нового положения для спины.
Не буду больше лить воду, так как в этом посте уже есть ответ на поставленный вопрос. Осталась лишь одна недосказанность:
-"Какие упражнения использовать для прокачки и улучшения эластичности спины?"
Ну неужели, я смог бы оставить своего читателя без ответа? Это было бы грубо, учитывая что вы дочитали досюда!
В интернете полно материала по этой теме, даже самый ленивый сможет найти по нужному запросу какую-то информацию. Я же со своей стороны хочу сказать, что выпустил онлайн-курс по этому запросу и не только! Если увидели в моих словах зерно правды и хотели бы обучаться у профессионального артиста балета, милости прошу на сайт моего продукта (Ссылка указана внизу), но, как поступать решение сугубо ваше, единственное, что главное, берегите свое здоровье и не тяните до последнего момента, не знаю как вас, но меня жизнь научила, что лучше все делать сразу!
Всех благ и до связи!