Из своего опыты и общения с людьми вижу, что каждый человек в своей жизни хочет просто счастья.
За любым запросом кроется именно оно.
Люди могут говорить:
- хочу машину дорогую
- хочу на отдых в красивом месте
- хочу найти классного мужа / жену
- хочу одежду крутую
- хочу много денег
и так далее.
А за всем этим стоит то, что каждый ищет способы получить повышение этого вещества, содержащегося в нашем организме - СЕРАТОНИНА.
И поэтому, когда вы приходите к психологу / психотерапевту / неврологу / психиатру вам выписывают что? Антидепрессант.
То есть лекарство, которое помогает вам вырабатывать больше сератонина.
Кто хоть раз принимал курс а/д знает, что человек начинает радоваться даже простой прогулке на свежем воздухе.
То есть ты выпиваешь антидепрессант, выходишь на улицу и будто видишь всё в более позитивном ключе.
Тебя радует пение птиц, лай собаки, бегающей вокруг хозяина, шум дороги, шелест листвы, музыка из окна чьей-то квартиры, прикосновение ткани к коже, солнечные лучики, пробивающиеся сквозь листву.
Ты в каждой мелочи начинаешь видеть хорошее, красивое и приятное.
Тебе хочется смеяться, улыбаться, либо просто сидеть и созерцать жизнь.
Конечно, это будет в случае, если а/д подобран правильно.
Иногда даже либидо падает, но тебя это не беспокоит, ведь у тебя и без интима столько внутри радости и гармонии, что нафиг тебе ещё кто-то или что-то?)
Ты становишься счастливым просто сам по себе.
И все эти машины, шмотки, отдых на островах - это кажется ерундой, без которой вполне можно жить и наслаждаться просто тем, что ты жив.
В некоторой степени андидепрессант - это такой нар🐈ик, с которым все классно, даже если ничего не происходит в твоей жизни.
И именно поэтому по окончании курса лечения может быть эффект отмены, когда начинается «ломка» и страхи, что без волшебной пилюли жить будет не так радостно.
Если а/д подобран врачом или принят твоим организмом неправильно, то может быть обратный эффект - могут быть побочки в виде раздражения, апатии, агрессии и даже па.
Но, как ни крути, ни одна волшебная таблетка не меняет твою жизнь за тебя.
Любые лекарства лишь помогают снять симптом, создав иллюзию, что всё нормально.
И встает вопрос - как же наладить выработку сератонина, как сделать свою жизнь такой, чтобы без допингов было хорошо, комфортно и радостно?
1) Часто требуется психотерапия длиною в несколько лет.
Потому что причины могут лежать в далеком прошлом, где были засеяны семена деструктивных паттернов поведения.
Пьяные родители, нас.и.лие в семье, буллинг в школе, издевательства, всё это может отражаться на поведении человека во взрослом возрасте.
2) Помимо психотерапии необходимо честно признаться себе - что не так с твоей жизнью?
Что не нравится и почему?
А как бы хотелось и для чего?
- Например, девушка в депрессии хочет найти себе хорошего мужа, любящего и заботливого.
Зачем?
Чтобы кто-то уделял ей внимания, чтобы не быть одной, чтобы кто-то отвлекал её от грустных мыслей и стал её спасателем, чтобы помогал финансами и дал ей смысл и радость в жизни. Потому что ей одной неинтересно, скучно.
И вроде нормально желание же. Только одно «но» - она не может дать это же в ответ. У её нет ресурса на то, чтобы радовать мужчину, окружить здоровой заботой и любовью.
Она опустошена и хочет, чтобы кто-нибудь заполнил эту пустоту.
- Или так - мужчина хочет крутую тачку.
Не абы какую, а ту, благодаря которой его статус в глазах других вырастет. Он докажет отцу, что крут. Докажет коллегам, что может так. На тачку клюнут потенциальные подружки, и он сможет выбирать, кому отдать свое холостое сердце, кого катать по ночному городу, держа одну руку на руле, а вторую - на коленке избранницы, восторженно смотрящей на такого офигенного парня.
Даже если квартиры у него нет, тачка станет залогом и показателем его успеха.
- или ещё вариант - женщина хочет иметь много денег.
Тут вообще всё понятно. Деньги - это свобода выбора. Всем они полезны. Ведь можно ни от кого не зависеть, делать то, что хочешь, не прогибаться ни под чье мнение, жить там, где хочется, отдыхать в лучших местах мира, покупать себе свежие продукты наилучшего качества, одежду и так далее.
Но в погоне за кругленькой суммой на счету, женщина пашет из года в год как раб на галерах, не отдыхая, сутками вкалывает, рыдая временами о том, что жизнь такая трудная, ненавидя тех, кто родился в обеспеченной семье, питается дешевыми продуктами, покупая всё по акциям, одеваясь в дешевые вещи с рынка и только перед родителями она машет деньгами, покупая им дорогие и не нужные подарки, лишь бы доказать, что она чего-то достигла.
В любом из этих примеров стоит не жажда вещей, а желание восполнить внутреннюю боль.
И я не говорю, что плохо хотеть комфорта и роскоши. Но это не имеет никакой ценности, если цена слишком высока.
И, пока человек не разберется с истинными причинами и мотивами, все эти вещи будут приносить лишь кратковременную радость.
В рекламе нам часто показывают счастливых людей, которые что-то купили, поэтому и стоят с улыбками до ушей. Будто вещь дарит счастье и внутреннее наслаждение. Будто все проблемы решатся, если купить новый айфон или взять квартиру в ипотеку на 20 лет.
3) Достичь внутреннего состояния гармонии - это не минутная работа над собой, а образ жизни и мыслей.
Одно вытекает из другого.
Если ты оптимистично мыслишь, то стараешься делать сегодня то, что даст тебе пользу завтра.
Например, чистишь зубы.
Простое действие. Но каждый знает, что если сегодня зубы не почистить, то завтра может эта оплошность привести к кариесу и тратам на лечение.
Если сегодня ты не обработаешь рану, то завтра она может воспалиться и вызвать более серьезные проблемы.
Если сегодня навредишь себе и напьешься как поросенок, то завтра испытаешь сильнейшую головную боль и огромный дискомфорт.
И так далее.
Семена мы сеем прямо сейчас. А что они дадут - покажет будущее.
4) Медитации для достижения «спокойного ума».
Многие говорят, что не могут избавиться от тонны разных мыслей в голове. Наш мозг постоянно обрабатывает информацию, создавая порой мыслительную жвачку, которая редко несёт положительный контекст.
На работе завал, на учебе, какие-то проблемы и так далее - это всё ведет только к стрессу.
Задачей современного человека стало достижение гармонии, потому что без этого сложно. Никто нас с детства не учил, что нервная система нуждается в ежедневной заботе, точно так же, как зубы. Стресс не дает знать о себе сразу. Он может шарахнуть в виде таких проблем и болезней, которые никому не пожелаешь.
Естественно, на одних лишь медитациях не изменишь полностью жизнь, но этот инструмент важен в лечении и профилактики.
Тем более, что он легкий) Просто лечь и слушать голос ведущего, музыку и пение птиц.
Мысли постепенно перестанут атаковать как психованные птицы. Стресс станет слабеть.
И спустя несколько месяцев ежедневных медитаций вы можете отметить, что вдруг ваша жизнь изменилась. Вы иначе начнёте смотреть на то, что казалось проблемой. Будете спокойнее и выносливее, чем раньше.
И могут начать приходить самые неожиданные решения, интуиция начнёт работать лучше, как и организм.
5) Активный образ жизни.
Человек не устроен так, чтобы лежать на диване. Все органы работают хорошо при активных движениях - ходьба, бег, плавание, скручивания, поднятие небольших тяжестей, скручивание, наклоны и так далее.
Вспомните, разве вы можете переживать о ком-то или о чем-то, когда вы стоите в планке, бежите от стаи собак, лезете по стене для скалолазания? В такие моменты, когда вы занимаетесь спортом, все мысли о выживании. О том, чтобы достичь точки, когда можно выдохнуть, лечь и расслабиться. И тут вы испытываете максимальное счастье от того, что вы справились!
То есть сератонин вырабатывается с другими гормонами радости очень просто - во время тренировок.
Поэтому важно уделять этому каждый день время. Хотя бы по несколько минут!
6) Йога и/или дыхательные практики.
Опять же, я не уговариваю заниматься именно йогой. Многие асаны / упражнения уже давно переняли другие - и в фитнесе, и в пилатесе, и в массаже, и в танцах есть частично элементы йоги.
Самое главное - это дыхание.
На выдохе тело расслабляется, поэтому вы в этот момент делаете то, что может причинить боль. Например, тянетесь. Или делаете скручивание. Или вас скручивают на массаже.
Так как нас не учат правильно дышать, у многих людей дыхание поверхностное, оно не насыщает полностью весь организм, такое дыхание очень явно видно при стрессе. Человек (и животные так же) начинает мелко и часто дышать, как будто даже хочет задержать дыхание, чтобы стресс прошел мимо, не заметил вас. И весь организм при этом в напряжении.
Вспомните момент перед сном или сразу после пробуждения - вы медленно и глубоко дышите.
Так вот именно такое дыхание нужно и в течение дня. Чем больше глубокого и спокойного дыхания, тем в более расслабленном состоянии вы держите себя и свою нервную систему.
7) Четкое понимание своих истинных желаний.
Хотя я выше уже описала то, что полезно научиться понимать свои же мотивы желаний, тут хочу отметить, что надо их не просто понять и забыть, а ежедневно знать, для чего что вы делаете.
8) Питание организма.
Сератонин так же выделяется и благодаря помощникам - питанию.
То, что мы вкладывает внутрь, играет роль в том числе.
Например, кофе и энергетики - враг сератонина. Резкий подъем энергии дает спад, который истощает вас. И если вы ежедневно себя так мучаете, то в последствии надо быть готовым к расшатанной нервной системе и сниженному гормону радости.
Шоколад так же работает. Резкий всплеск, затем спад.
Как ни странно, но самые приятные для сератонина друзья - это зелень, овощи, фрукты. То есть то, что растет в природе (и то, что безопасно для организма).
Так же помощником является чистая вода, натуральные чаи, травяные чаи.
9) Списки радостей.
Возможно, вы видели в фильмах, что герои составляют себе список того, что хотели бы сделать. И это именно то, что может принести наслаждение.
Такие списки используются и при терапии.
Это весьма просто.
Вы составляете список того, что заставляет вас улыбаться, дарит приятные чувства.
Причем этот список может меняться, дополняться, тут самое главное - не просто написать, а ДЕЛАТЬ)
Хотя бы 1-2 пункта в день.
Любите массаж? Делайте его себе. Хотя бы массируйте шею, руки или ноги.
Вам нравится читать захватывающие сюжеты в книгах? Уделите этому хотя бы 10 минут в день.
Приятно слушать асмр? Включайте это видео по пути на работу, либо перед сном.
Но не откладывайте приятное на завтра. Делайте максимум сегодня, чтобы получить свою порцию наслаждения и поддерживать своего друга - сератонина :)
10) Природа.
Мудрецы много посланий передали потомкам о том, что природа - это лучший целитель.
Я даже не про лекарства, сделанные из экстрактов растений, а про само пространство.
Пребывание на открытом воздухе, желательно, чистом, у воды (моря, океана, реки), хождение босиком по песку / траве / камушкам, звуки пения птиц, шелест листвы - это всё то, что успокаивает, даже если это себе представить в моменты медитации.
Естественно, когда вы находитесь на отдыхе в таком месте, ваши резервы как батарейка, наполняются, и вам становится хорошо просто быть.
Если вы живете в мегаполисе, где до ближайшей тихого парка ехать час, то вряд ли вы посещаете его регулярно.
Тут каждый делает выбор сам. Кто-то раз в год устраивает себе отдых на неделю-две у моря, кто-то выбирает удаленную работу и едет жить в природные места, где есть вай фай) Самое главное выбирать из позиции, что лучше для здоровья. Потому что оно - самое ценное, что у нас есть.
Какой смысл работать, если потом все деньги спустите на лечение?
Забота о себе здесь и сейчас нужна каждому. Может, у вас другое мнение. Всё же я пишу об этом из личного опыта и опыта тех, кого я знаю.
Может, вы так же добавите что-то ещё в этот список, но самое важное - делать это) Радовать себя. Это поможет сделать жизнь хотя бы чуточку лучше, а может, даже достичь того самого состояния счастья. Без а/д и зависимости от терапии.
Спасибо, если вы дочитали, и пусть всё будет отлично 🤗