Изо дня в день мы сталкиваемся с неприятными мелочами, которые вызывают раздражение. Казалось бы, не стоит обращать на это внимание, ведь вскоре мы и вспомнить не сможем, что именно нас расстроило. Однако негативные эмоции накапливаются, как снежный ком, и превращаются в хронический стресс.
Сам по себе стресс для нас не вреден, а даже полезен – так распорядилась эволюция, чтобы спасать нас в моменты опасности. Нет живого человека с состоянием нулевого стресса. То, с чем активно борется все человечество – последствия стресса: третья стадия или дистресс. Ему подвержены люди, которые не могут адаптироваться после тревожного события.
Так появилось эмоциональное выгорание, которое уже занесено в Международную классификацию болезней. И для работы с эмоциональным выгоранием стали активно подключаться не только психологи и психотерапевты, но и психиатры.
Важно отличать эмоциональное выгорание от переутомления. Человеку свойственно преувеличивать свои эмоции и чувство усталости. В случае переутомления поможет отдых, физическая нагрузка и переключение на другое занятие – все, что снимет внутреннее напряжение.
Предотвратить эмоциональное выгорание поможет работа над эмоциональным интеллектом. Чем он выше, т.е. чем больше у нас психоэмоционального багажа, тем быстрее мы можем отследить стадии эмоционального выгорания. Эмоциональный интеллект можно сравнить с чувством обоняния. Острое обоняние поможет легко распознать испортившийся продукт, чтобы не съесть и не навредить себе.
Известно также понятие профессионального выгорания, что по сути то же самое. Изначально «эмоциональное выгорание» появилось именно для применения в профессиональной среде для помогающих специалистов: психологов, педагогов, медицинских работников.
Людям с профессиональным выгоранием свойственна повышенная раздражительность, они не хотят контактировать со внешним миром.
Один из важных признаков: они не разрешают себя трогать – настолько сильное напряжение накопилось внутри. Нередки случаи психосоматических заболеваний, таких как псориаз, зуд и другие.
Профессиональное выгорание может произойти даже в любимой работе. Частая причина – человек вкладывает в дело больше, чем нужно. Психологи, например, включают «функцию спасателя» для пациентов или проецируют на них своих родителей. Такая чрезмерная отдача и неудовлетворенные ожидания приводят к эмоциональной нестабильности.
Заразен ли стресс?
С одной стороны, конечно, нет – это не бактерия и не вирус.
Но, с другой стороны, если человек склонен к эмоциональным перепадам, зависит от мнения окружающих, он будет легко резонировать на эмоции других людей. Это особенно актуально для помогающих профессий – работать нужно только в состоянии «ресурсности», когда есть чем поделиться.
Если же все-таки на приеме оказался эмоционально токсичный пациент, специалисту следует вспомнить о технике заземления: сесть в удобной позе так, чтобы ноги были устойчивы, у спины была опора. Прислушаться к дыханию. Можно даже похлопать по себе. Одним словом, почувствовать свое тело.
Лучший способ «перезарядить батарейку» – это депривация чувств и ощущений: выделить время и побыть наедине с собой.
Как помочь близким?
Прежде чем бросаться помогать близкому человеку, нужно убедиться, что он сам этого хочет. Частая проблема помогающих практиков – в том, что они вкладывают в клиента больше, чем он готов взять. Как если бы он получил физическую травму: можно дать упражнения на восстановление мышц, говорить все время об их пользе, но, если человек не будет сам их делать, он будет возвращаться к специалисту с той же жалобой.
С эмоциональным выгоранием проще справляться тем, у кого есть социальная опора – семья, друзья. Есть хороший пример в животном мире: после того как зебры убегают от хищника, они собираются в стадо и трутся друг о друга – такая коллективная разрядка после стресса.
Важно создать для близкого человека поддерживающую среду. Для мамы в декрете поддерживающей средой будут не домашние обязанности, а время исключительно для себя: полежать в ванной, сходить к косметологу или на массаж.
Идеальное решение в случае с эмоциональным выгоранием – обратиться за помощью к специалисту. Телесные практики хорошо зарекомендовали себя в борьбе со стрессом. Они снимают напряжение через тело: реакцию и тактильные ощущения; не требуют словесной работы.
Авторский онлайн-курс и практический семинар Анны Соколовой “Основы психосоматики” помогут справиться с тревогой и эмоциональным выгоранием.
Подписывайтесь на наш Дзен, чтобы узнать больше полезной информации!
Где еще вы можете нас найти:
ВКонтакте: https://vk.com/mamrkurs
Telegram: https://t.me/mamrkurs
YouTube: https://www.youtube.com/@mamrkurs
Сайт: https://inamr.ru