🟪 РУБРИКА КИТАЙСКАЯ МЕДИЦИНА, ЦИГУН И ЗДОРОВЬЕ:
Казалось бы, странный вопрос, подумаете вы. Какая разница, как лечь спать? Но разница, всё же есть...
Мой цигун-день начинается в 18:00 вечера, или около того. Это связано с тем, что я стараюсь ужинать не позже 6 вечера, а лучше в 17:30, а позже практика цигун и тайцзицюань.
Если вам нужно просто хорошо выспаться - желательно также есть не поздно, так как организму надо дать время на усвоение пищи.
Ещё одно обстоятельство, которое необходимо учитывать: всех денег не заработаешь! Амбиции это хорошо, но в меру.
Исходя из этого, не стоит часто продлевать рабочее время позже 20:00. А лучше остановиться раньше, уделить время себе, своему здоровью, семье, чтению книг.
Если человек старается изо всех сил заработать побольше, сидя за компьютером, или исполняя работу взятую на дом до 23:00 и позже, он должен понимать, что хроническая усталость будет ежедневно накапливаться, а его труд будет всё менее эффективным, и постепенно закончится депрессией.
Кроме того, если кто-то решит заняться цигун и разобраться со своим здоровьем, устранить болезни, то лучшее время для занятий - с 23:00 до 00.00. В это время заниматься проще, и энергия Ци (или Благодать) идёт к практикующему в уравновешенном виде, "прощая" ошибки и неточности в исполнении.
Эти обстоятельства необходимо учитывать, а вот что нужно делать каждый день перед сном:
1. Делаем длинные выдохи.
Выполняем стоя, дышим только ртом. Делаем короткий вдох, подобный всхлипыванию, и выдыхаем, губы трубочкой, как будто мы дуем на блюдце с горячим чаем тонкой струйкой.
Вдох около 1 секунды, выдох от 4 до 12 секунд. Время выдоха вы определяете сами так, чтобы вам было комфортно.
После выдоха задержка дыхания на 3 секунды. Можно сказать про себя:
"Раз - проехал паровоз, два - проехал паровоз". И так мы повторяем цикл Вдох - Выдох - Задержка 10 раз и более, пока приятно и комфортно.
В результате у практикующего активируется парасимпатическая (Иньская) нервная система, и наступает расслабление и покой, нормализуется артериальное давление. Можно также на вдохе произносить про себя "расслабление", а на выдохе "покой" и почувствовать расслабление, которое накатывает волной от головы вниз к ногам.
2. Расслабление лёжа:
Ложимся на постель, руки и ноги вдоль тела, закрываем глаза, начинаем расслаблять своё тело по частям.
Не надо слишком стараться "увидеть" расслабление мышц. То ли получилось расслабить, то ли нет - нормальный результат.
Расслабляем по порядку:
1. Макушку головы, центр лба.
2. Лицо, левую стороны головы, щеку, затылок и правую сторону головы и шеку. Расслабляются уши. Мышцы становятся мягкими, вялыми, тяжёлыми.
3. Расслабляем шею сзади, по бокам, горло.
То ли получается представить, как мышцы провисают и расслабляются, то ли нет - не важно. Не нужно слишком стараться.
4. Расслабляем трапециевидную мышцу, и плечи.
5. Расслабляем всю спину до поясницы.
6. Расслабляем плечи спереди, грудь, и верхнюю часть живота до поясницы.
7. Расслабляем бока от подмышек слева и справа до поясницы.
8. Расслабляем руки от плеча вниз до кончиков пальцев, левую руку, затем правую.
Женщины наоборот - расслабляют всё сначала справа, затем слева.
9. Расслабляем левую ногу спереди от поясницы вниз до кончиков пальцев. Особенно расслабляем колено. Затем также правую.
10. Расслабляем правую ногу спереди аналогично от поясницы до кончиков пальцев.
11. Расслабляем левую ногу сзади от левой ягодицы вниз все мышцы, пятку, центр стопы, до кончиков пальцев.
12. Аналогично правую ногу - от ягодицы вниз, расслабляется внутренняя часть колена, пятка, плюсна стопы снизу, пальцы до кончиков.
Полежите так несколько секунд, насладитесь расслаблением.
В центре живота, 10-12 сантиметров под пупком можно ненавязчиво представить сияющий белый шарик размером с теннисный мячик. У шарика белое сияние, как будто в тумане, он тёплый, согревающий вас изнутри. Вся ваша энергия здесь будет лучше храниться и плавнее расходоваться в течение дня. Представлять шарик можно легко и непринуждённо 3 раза по 3-4 секунды с небольшими перерывами. Представили - забыли. Если вы ещё не заснули:
3. Массаж головы:
Делаем длинный вдох - тянем кожу лица снизу вверх от подбородка ко лбу, а кожу лба к затылку - выдох - тянем кожу от затылка вниз к шее.
Так повторяем 3 раза, натягивая кожу лица вверх, разглаживая морщины, и омолаживая себя.
В общем всю эту процедуру расслабления и отхода ко сну лучше делать с 22.30 до 23.30, так как именно в этот промежуток ваш организм получит больше мелатонина и лучше наберётся сил.
Теперь можно засыпать. 🥱
🟣
Спасибо, что дочитали, ставьте "нравится", подписывайтесь на мой канал. Всё будет хорошо - я узнавал! 👍
З.Ы.
Выполните несколько таких расслаблений, и напишите, как получилось расслабиться, как вы высыпаетесь ночью.