Эта проблема волнует многих. Надо отметить, что состояние стресса в данной ситуации вполне нормальна. В небольших количествах стресс даже полезен, так как способствует повышению мотивации, производительности, помогает с концентрацией.
Как же сохранить оптимальный «нужный нам» уровень стресса?
Это не так сложно, как может показаться. Желательно придерживаться следующих правил:
- Сохранять позитивный настрой, похвалите себя за очередную выученную тему. А еще проговаривайте сами себе: я полностью сосредоточен, я точно сдам этот экзамен, я умею работать над собой, мне нравиться процесс подготовки и вообще большой молодец. Избегайте негативных мыслей, что-то типа я никогда, ничего не сдам и вообще я ничего не знаю.
- Было бы не плохо смоделировать ситуацию экзамена в голове, то есть представить весь процесс: начиная со входа в аудиторию и заканчивая ответом перед экзаменатором
- Если чувствуете, что волнение вас захлестывает выполните дыхательные упражнение, выпейте воды, кстати это помогает при любом стрессе.
- Замечательно работает на результат смена деятельности, не стоит целыми днями сидеть за учебниками, позвольте себе отдохнуть и пожалуйста высыпайтесь в этот период.
И еще, пожалуй, важная вещь – перед подготовкой к экзамену составить план этой подготовки и стараться его придерживаться. Это даст вам ощущение контроля и поможет эффективно подготовиться. При планировании пожалуйста учитывайте свои возможности – это же очень важно.
Всем, кого ждет экзаменационная пора желаю успехов и удачи!