Как можно похудеть на 10 кг и более-быстро, без особых усилий, без возврата веса, с пользой для здоровья ? Читайте ответы на эти вопросы о похудении в статье.
Что значит по настоящему эффективная диета для похудения ?
Есть один важный объективный показатель эффективности диеты, на который стоит обратить внимание: Эффективная диета для похудения начинает работать уже в первую неделю ее соблюдения и даёт устойчивый результат.
Это значит, что вес сжигается:
- Без особых усилий и ограничений;
- Не на время, а навсегда (без возврата лишнего веса);
- Без вреда здоровью, с поступлением необходимых питательных веществ;
- За счёт сжигания именно жира, а не потери воды.
- Дарит чувство продуктивности, лёгкости и радости.
Первым делом нормализуются обменные процессы, восстановлвается баланс между жироСЖИГАЮЩИМИ и жироЗАПАСАЮЩИМИ гормонами.
Такой буст возможен только в одном случае- когда организм изначально становится здоровым, а затем естественным образом сжигает жир. Потому что лишний вес-это не причина, а только один из симптомов нездорового тела.
Эффективные диеты похудения на 10 кг и более: действительно или нет ?
Если ставить акцент именно на состоянии здоровья, то вполне возможно похудеть на 10-ки килограммов. Это объясняется тем, что здоровый организм сам <<знает>>, какой запас жира для него считается оптимальным. Поэтому количество потерянных килограммов зависит от индивидуального избытка веса.
Есть и особенность здорового похудения: оно происходит постепенно, по мере перестройки обменных процессов.
На что стоит ориентироваться при оценке прогресса похудения ? Точно не на числа на весах. Ведь происходит процесс замещения жировой ткани на мышечную, которая тяжелее.
Более того, постоянно взвешивание приведет вас к стрессу, ощющению, что вы сидите на диете напрасно, чувству безнадёжности и нежеланию двигаться дальше.
Лучше всего оценивать свой прогресс по улучшению самочувствия и уменьшению объемов тела.
Инсулин и самые эффективные диеты для похудения
Самые эффективные диеты для похудения направленны на уменьшение уровня основного жирозапасающего гормона-инсулина. Ведь именно высокий показатель этого гормона машает сбросить вес.
Формула проста:
Если уровень инсулина растет, то человек набирает вес-особенно в области талии. Когда инсулин приходит в норму, человек худеет.
Что такое инсулинорезистентность, чем она опасна ?
Инсулинорезистентность-это устойчивость к инсулину. Если в организме избыток инсулина, клетки перестают на него реагировать. Инсулин должен снижать сахар в крови после еды до нормально уровня, а при инсулинорезистентности этого не происходит.
В результате сахар в крови растет (возникает преддиабет и диабет), его избыток превращается в жир (ожирение)
С чего начать диету для похудения и восстановления здоровья ?
Эффективные диеты для похудения как для женщин, так и для мужчин основаны на исключении двух основных фактор повышения инсулина: избытка углеводов и частых приемов пищи. Поэтому важно:
- Снизить количество углеводов до 20-50 г в день;
- Сократить число приемов пищи до трёх (завтрак, обед, ужин без каких-либо перекусов), а, когда привыкните, можно есть ещё реже.
Диета, быстро и надёжно снижающая показатели жира в организме, обязательно должна быть низкоуглеводной. Чем больше будет углеводов, тем меньше ваше тело сможет сжигать избыточный жир. А чем меньше их в рационе, тем быстрее преодолевается инсулинорезистентность и ускоряется метаболизм.
Так при каждом приеме пищи выделяется инсулин, то для уменьшения его уровня важно перейти на более редкое питание. Но при этом организм обязательно должен получать все необходимое из пищи.
Будьте продуктивны, здоровы и счастливы 🥑💪🏻