Полноценный завтрак- тот, в котором баланс белков, жиров, углеводов и не только. Чем больше пользы с утра, чем разнообразнее, тем лучше для энергичного дня!!!
Отказ от утреннего приема пищи – одна из главных причин ожирения. Метаболизм регулярно завтракающих людей на 3-4%, а у тех, кто не ест по утрам - на 5-6% медленнее средних показателей. И именно завтрак помогает контролировать чувство голода в течение дня.
Важно, чтобы завтрак включал в себя все необходимые полезные составляющие: белки, жиры, углеводы, клетчатку.
Завтрак заряжает энергией и помогает бороться со стрессами.
Завтрак- лучший друг иммунитета. Если он содержит пре- и пробиотики и клетчатку, то помогает нашим полезным микроорганизмам бороться с инфекциями.
Полноценный завтрак снабжает нас аминокислотами, полиненасыщенными жирными кислотами, витаминами, минералами, клетчаткой, антиоксидантами – всем необходимым для того, чтобы наша кожа боролась с признаками увядания
А почему на завтрак обязательно употреблять жиры?
Жиры помогают снизить уровень гормона голода грелина и повысить уровень холецистекинина, который сигнализирует вашему мозгу о том, что нужно перестать есть. Полезные жиры на завтрак способствуют работе ЖКТ. Благодаря хорошим жирам желчь не будет застаиваться.
ЧТО НЕЛЬЗЯ ЕСТЬ НА ЗАВТРАК?
Те, продукт, которые натощак с утра неблагоприятных влияют на ЖКТ и уровень сахара в крови
1. СЛАДОСТИ: конфеты, булочки из белой муки, дрожжевое тесто
2. СЛАДКИЕ ФРУКТЫ: бананы, хурма, виноград. Сюда же смузи из фруктов.
3. Натощак нельзя: кофе, цитрусовые, ледяную воду, йогурты (тем более сладкие)
4. КОНСЕРВЫ, а также копчености чеснок и тд
5. Сырые овощи и овощные смузи