• Медитация
Не ищите горы за окном. Все, что вам нужно, — это спокойное и тихое место. Найдите такое местечко, устройтесь поудобнее, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании
• Снятие негативных эмоций
Положите голову на валик или подушку. Никто не отрицает пользу полноценного сна, но в офисе не поспать. Однако, если у вас есть что-то, на что можно положить голову (подушка, валик, даже ваши сложенные руки), прилягте на несколько минут и представьте, что это губка, всасывающая все ваши проблемы
• Сосредоточьтесь на своем дыхании
Глубокие медленные вдохи снижают кровяное давление и частоту сердечных сокращений. Возможно, вы знаете специальные дыхательные упражнения, не стоит забывать и про них
• Прогрессивная релаксация
Если вам тревожно, просто сожмите руки в кулаки и расслабьте. Повторите, сколько потребуется. Сокращение мышц благотворно влияет как на физическое, так и на психическое состояние. Кроме того, это отличный способ быстро заснуть
• Сосчитайте до 10 и в обратном порядке
Это отличный способ расслабиться, когда вы не можете надолго отвлекаться от дела
• Используйте свое воображение
Всего на несколько минут представьте забавную или приятную картину. Эта небольшая игра со своим сознанием мгновенно повысит ваше настроение
• Капните холодной водой на запястья и за ушами
В этих областях находятся крупные вены. Если их охладить, можно успокоить весь организм
• Держите под рукой свой любимый аромат
Это могут быть цветы в горшочке или эфирные масла. Успокаивающие ароматы снимают стресс за счет стимуляции обонятельных рецепторов в носу, которые подключаются к той части мозга, что регулирует эмоции. Ароматы цитрусовых и кофе являются лучшими для этого
• Выйдите на солнце
Солнечный свет всегда поднимает настроение. Также это эффективный способ лечения людей от стресса