Метод цепочки
Если ты хочешь не быть гневливым, не давай пищу этому своему устойчивому внутреннему состоянию, не подбрасывай ему ничего способствующего его усилению. В первый день сохрани спокойствие и считай дни, в которые ты не гневался. "Обычно я гневался каждый день, теперь - через день", потом "через два", потом "через три". А если дойдешь и до тридцати, соверши жертвоприношение богу. Ведь устойчивое внутреннее состояние это в первый день начинает слабеть, потом и совершенно исчезает. "Сегодня я не печалился". Завтра - тоже, и так подряд два месяца, три месяца. "Но я бы внимателен, когда случалось что-то, могущее раздразнить печаль". Знай, что это у тебя идет прекрасно.
Эпикет
А это про чудесный метод цепочки. Мы часто в КПТ встречаем задания такого типа. Ведение дневника эмоций как вариация. Важно фокусироваться на чем-то одном. Например, мы все хотим идеальную жизнь с понедельника. И питаться правильно, и спортом заниматься, и квартиру в порядке содержать, и воды пить по 2 литра, и с вредными привычками завязать. А как тут сфокусироваться? Это же целая жизнь! Если следить за всем сразу, то мы только и дело, что будем считать галочки в наших грандиозных планах, а на текущие дела времени и энергии не останется. Обычно просят начать с чего-то одного. А вот выбрать что-то одно: тут искусство! Господин Эпикет приводит чудесный пример: если мы хотим избавить себя от каких-то трудностей, важно не добавлять в свою жизнь то, что эти трудности может усиливать.
Как мы помним, я бы хотела быть утвердительней в отношении собственного комфорта в работе. Что есть на данный момент: я часто предлагаю много вариантов свободного времени для клиентов, которые мне не подходят (8 утра, например). Конечно, что после того, как я предложила такой вариант или не обозначила, что мой рабочий день начинается с 10, мне сложно сказать нет. Согласно Эпикету, мне стоит заранее продумать и исключить такие ситуации.
Что мне приходит в голову сейчас:
- Заранее обговаривать рабочие часы и дни с клиентами
- Учитывать часовые пояса (из-за них случаются веселые истории, когда за 15 минут до консультации приходит напоминание, а у меня 6:30 утра!)
- Давать несколько вариантов времени, а не целые промежутки и дни. И только после того, как я узнаю о временных возможностях клиента.
Я бы даже составила себе табличку с расписанием. Нам же важно эту историю держать в дисциплине. Да, так и сделаю. Таблицу для записи, а не гугл-календарь, которым пользуюсь уже давно. Календарю все равно, в какие часы я добавляю задачи, а если у меня будет четкая и структурированная таблица с заданными временными промежутками, я смогу контролировать свои рабочие часы.
Итак, подведем итог того, о чем нам предлагают сегодня подумать стоики: вести учет своих привычек и дел - полезно. Создай себе условия для реализации. Если хочешь правильно питаться: купи больше полезных продуктов, не покупай много вредного. Если хочешь заниматься спортом: включи его в план, поставь галочку по выполнению, достань гантели. Замечай свои успехи и хвали себя за них. Замечай, когда происходит что-то, что могло бы порушить твои начинания. Дай себе срок. Учитывай свои возможности, найди способы помочь себе. Идти с парусами по ветру или использовать течение для своих целей - мудро!