То, что и кардиотренировки, и силовые тренировки полезны для здоровья, наверное, никто не оспаривает. Но всегда считалось, что для укрепления и тренировки сердца, прежде всего нужно кардио, Этот постулат редко подвергается сомнению.
Но теперь появилось новое исследование, в котором утверждается, что силовые тренировки лучше защищают от инфарктов и инсультов, чем, например, бег и езда на велосипеде.
Исследователи из Университета Святого Георгия на острове Гранада проанализировали данные о состоянии здоровья более 4000 взрослых. Затем исследователи разделили данные на две возрастные группы (21-44 года и 45+) и участие в силовых тренировках, или кардио упражнениях, то есть беге, ходьбе или езде на велосипеде.
Обе группы упражнений снизили риск сердечно-сосудистых заболеваний на 30–70 процентов, а улучшение здоровья было самым значительным у тех, кто в возрасте от 21 до 44 лет занимался силовыми тренировками.
Силовые тренировки ведут к большей потере веса, чем кардиотренировки
Обе формы упражнений оказали положительное влияние на сердечно-сосудистую систему, но силовые тренировки неожиданно оказались наиболее эффективными в снижении факторов риска сердечных заболеваний. Группа силовых тренировок также показала большую потерю веса, более низкое кровяное давление и меньшее количество случаев диабета, особенно в старшей возрастной группе.
Руководитель исследования доктор Майя Смит поясняет, что как силовые, так и кардиотренировки, даже в довольно малых дозах, могут иметь большое значение для нашего здоровья в целом и здоровья сердца в частности.
- Но в ходе исследования было обнаружено, что силовые упражнения имели больший эффект, и что у тех, кто сочетал кардиотренировки и силовые тренировки, улучшение здоровья было заметнее, чем у тех, кто занимался только одним из видов деятельности и увеличивал количество тренировок.
Учёные рекомендуют физическую активность умеренной интенсивности в общей сложности не менее 150 минут в неделю. При высокой интенсивности рекомендуется не менее 75 минут в неделю. Они также рекомендуют силовые тренировки для самых больших групп мышц тела два раза в неделю (например, ноги, спина и туловище).
Возможно результат кажется удивительным, но его подтверждают более ранние исследования, в которых делается вывод, что силовые тренировки обеспечивают лучшую "прокачку" системы кровообращения, поскольку затраты кислорода выше — организму требуется задействовать большие мышцы и группы мышц. Возможно для наиболее глубокого понимание этого вопроса нужно больше данных, но как минимум эти исследования ломают стереотипы в отношении силовых тренировок. И расширяют возможности для многих людей. Но, конечно, нельзя забывать, что кардиотренировки имеют много других полезных эффектов для здоровья !
Исследование было представлено на конференции Американского колледжа кардиологии в Латинской Америке в 2018 году в Лиме, Перу.