Наши привычки нас формируют. Порядка двух месяцев надо чтобы сформировать новую, полезную привычку. Первые изменения можно увидеть через 20-30 дней, у человека психологически закрепляется желаемая полезная привычка, новый навык. Неважно, делаете Вы что-то намеренно или вынужденно. Чтобы запустить новую привычку и сделать ее частью Вашей жизни, необходимо приложить усилия, прямо сейчас, иначе завтра цель отдалится еще дальше.
Сначала нас буквально ломает, мы начинаем злиться. Возникает возможность отката. Хочется вернуться назад, в то, пусть не совсем удобное, но привычное прошлое. Это нормальная реакция организма, который не хочет перестраиваться и пытается таким образом сэкономить свои ресурсы в виде энергии. А дальше?.. Дальше путем сложных внутренних химических процессов, если мы не бросаем начатое, у нас появляется новая полезная привычка. И заниматься бегом по утрам, читать полезные книги и т.д. - становится уже необходимостью. Организм требует её!
Полезные привычки дают небольшие ощущения радости после каждого выполнения, и серьезный, накопленный положительный эффект к определенному сроку. А вредные привычки, приносят короткие сиюминутные удовольствия и серьезные проблемы в будущем. Выбирать Вам! Созидать или разрушать?!
Наша цель - добиться устойчивого результата, который станет новой привычкой, необходимостью. Даже небольшими шагами, главное регулярно. А не "три нормы за день", достигаторство, а потом - жесткий откат назад с муками совести и хождением по кругу.
А теперь возвращаемся к заголовку: СТАТЬ ЛУЧШЕЙ ВЕРСИЕЙ СЕБЯ!
Наверняка, у большинства из вас есть недовольство не одной своей сферой жизни, а как минимум 2-3. И чтобы компенсировать то, чего не хватает, по каждой сфере необходимо будет внедрить новые привычки, новые правила жизни. И их тоже будет не одна - две.
Например, вы хотите бросить курить. Что для этого нужно сделать? Вы разрабатываете целый комплекс мероприятий: заниматься спортом, применять никотино-заместительные препараты, ходить на иглорефлексотерапию, избегать компаний, где курят, заменить курение на другой ритуал (пить чай, рисовать и т.д.).
Или вы желаете больше времени уделять себе, найти возможность для хобби. Вы начинаете покупать материалы для творчества или идете искать подходящую студию йоги/танцев. Вы выкраиваете среди недели несколько дней или часов.
Меняется привычный уклад жизни. И вот, Вы обрушиваете на себя ваши новые правила. Что чаще всего происходит? Неприятие, стресс, откат назад после 1-2 недель - в лучшем случае. Поэтому многие люди, начиная худеть, вести другую жизнь, иначе работать и т.д., терпят крах.
Запомните! На каждую небольшую привычку необходимо время! Надо потерпеть! Мозгу, гормонам, всему нашему организму необходима серьезнейшая перестройка, так как для него это стресс. Легче менять свою жизнь вместе с другими людьми.
Если вы стразу начнете сокращать порции еды, пить много воды, произносить аффирмации и заниматься по часу каждый день спортом, то вероятнее всего, результата не будет. Потому что вы бросите через 3-5 дней. Но все будет иначе, если вы, например, сначала сократите порции еды на 10 процентов, потом на 15 и так далее. Следующим вашим шагом будет мягкое вхождение в физическую активность.
Итак, вы хотите стать лучшей версией себя? Используйте пошаговый план!
1-й Шаг. Выделите 2-3 наиболее важные для вас сферы, которые требуют внимания. Это можно сделать с помощью популярной методики "Колесо Баланса". Например, у вас это будет Семья, Здоровье, Дружба и Социальные контакты.
2-й Шаг. Выделите по 3-5 мини-задач, которые вам необходимы, чтобы вывести интересующую вас сферу на желаемый уровень. Например, чтобы решить проблемы со здоровьем, вам нужно: раньше ложиться, скорректировать рацион, перестать нервничать. Чтобы наладить больше контактов, завести друзей: более активно общаться в соц сетях, поддерживать уже имеющиеся связи, найти группы по интересам/хобби, чаще выходить в реальную жизнь (выставки, мероприятия, кафе).
3-й Шаг. Каждый отрезок из 21 одного дня (условно), будет посвящен 2-3 новым привычкам (по 1 в каждой сфере). Это будет не так сложно и критично восприниматься организмом. Например, вы уделяете 20 минут соц сетям, 20 минут на бег и вечером играете в настольные игры в кругу семьи по часу или готовите вместе, занимаетесь тем же спортом.
4-й Шаг. За 3 месяца вы пройдете все стадии от первых осторожных шагов до первых побед. Вы испытаете все эмоции от "ух ты, я это сделал!" до "а что я могу еще сделать для своей цели?". Подумайте, насколько Вы можете сократить время на выполнение одной задачи? Достигайте результата быстрее.
5-й Шаг. Оглянитесь назад и трезво, по достоинству оцените проделанный путь. Даже если что-то пошло не по плану, не обесценивайте сделанное. Сравните себя в моменте с собой 90 дней назад.
Возьмите ответственность за свою жизнь в свои руки.