Тайский бокс известен использованием клинча, техники борьбы в стойке, которая отличает его от других популярных боевых искусств, таких как кикбоксинг, карате и тхэквондо.
Клинч — это сложная техника, требующая точности и ловкости. И при правильном выполнении это может быть эффективным методом контроля над телом противника и набора большого количества очков.
Ниже мы приводим три упражнения, которые помогут вам укрепить шею, позволяя вам сосредоточиться на своем позиционировании и технике во время клинча.
Делайте движения «да-нет-может быть»
Тренировать шею можно в несколько простых шагов, например, кивая головой вверх и вниз, затем из стороны в сторону и, наконец, прижимая уши к плечам. Эти движения помогают расслабить мышцы шеи, а также улучшить диапазон движений.
Выполняя технику, двигайте шеей до тех пор, пока не почувствуете легкое напряжение, но избегайте вращательных движений настолько, чтобы это могло вызвать боль. Повторяйте упражнение до тех пор, пока ваша шея не почувствует усталость, а затем обратите внимание на положительный эффект, который оно может иметь.
Это упражнение легко выполнять, и его можно делать где угодно. Это отличный старт, если вы хотите иметь крепкий клинч, как ONE чемпион мира по тайскому боксу в полулегком весе Tawanchai PK.Saenchai .
Сделайте это частью своей повседневной жизни, и вскоре вы заметите разницу в своих тренировках.
Выполните пожимание плечами с отягощением
Шраги плечами — отличное упражнение для проработки шеи и верхних трапециевидных мышц, двух групп мышц, которыми часто пренебрегают при традиционных силовых тренировках.
Это упражнение можно выполнять с различным оборудованием, включая гантели, гири и блины.
Чтобы выполнить упражнение, начните с того, что слегка наклонитесь вперед, прижав подбородок, напрягите мышцы кора, а затем поднимите плечи к ушам. Сделайте паузу на секунду в верхней точке движения, прежде чем медленно опустить их обратно. Что касается повторений, стремитесь к 6-12 повторениям для увеличения силы и массы и от 12 до 25 повторений для мышечной выносливости.
Это может помочь вам стать похожим на Лиама Нолана , высокого английского бойца, известного своими навыками клинча.
Носите шейный ремень
Использование ремней для крепления тяжестей вокруг головы является популярным вариантом, но это может быть дорого. Менее затратный вариант — прикрепить легкие блины к полотенцу и наклоняться к ним, лежа на спине, свесив голову с края.
Этот метод поможет укрепить мышцы шеи и должен выполняться от трех до пяти подходов один или два раза в неделю с более легкими весами и большим количеством повторений, а не с более тяжелыми весами и меньшим количеством повторений.
Вы также можете выполнять то же упражнение в обратном порядке, сидя, позволяя весам висеть между ног и кивая головой вверх и вниз.
Если вы хотите иметь столько же сил, как чемпион мира по кикбоксингу в наилегчайшем весе Суперлека Киатму9 в клинче, обязательно нарастите мышцы шеи с помощью этой техники.