Вы слышали что-то про ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ИНТЕЛЛЕКТ?
А это очень важный навык для взрослой осознанной личности. К сожалению, нас не учат этому в школе, институтах. Хотя без этого навыка здоровое взросление личности невозможно.
Эмоциональный интеллект- это способность распознавать эмоции, в первую очередь собственные, а после других людей, также понимать мотивы поступков и действий, как свои, так и чужие.
А теперь проведем очень простой тест на эмоциональный интеллект, отвечать нужно только да или нет:
1. Вы уверены, что можете часто определить, что чувствуете вы, ваш друг или коллега? (да/ нет)
2. Вы уверены в своих умениях в определении чувств?
3. Вы часто в состоянии контролировать свою реакцию в стрессовых ситуациях?
4. Вы часто чувствуете сочувствие к другим людям и их проблемам?
5. Умеете ли вы точно описывать свои чувства и эмоции?
6. Чувствуете ли вы уверенность в себе и своих решениях?
7. Способны ли вы эффективно решать проблемы в своих отношениях с другими людьми?
8. Вас не легко выбить из равновесия одной небольшой неудачей?
9. Умеете ли вы строить здоровые и гармоничные отношения со своими близкими, коллегами и друзьями?
10. Умеете ли вы выражать свои мнения и убеждения, не нарушая при этом отношения с коллегами, друзьями и близкими?
Оценка: "да" – это 1 балл
10 баллов- высокий уровень", 6-9 баллов- средний уровень, 1-5 баллов – низкий уровень
Действительно этот тест очень простой и не в состоянии оценить полностью ваш уровень эмоционального интеллекта, существует множество более сложных и профессиональных тестов, такие как Холла, Д. Гоулмана, Люсина Д. В., Мэйера – Сэловея – Карузо, Дж. Гилфорда и тд.
В начале я писала, что эмоциональный интеллект- это в первую очередь НАВЫК. А раз это навык, его можно натренировать и получить в личное пользование.
Для этого нужно постоянно проводить собственный самоанализ, только так вы начнете приобретать способность понимать и называть свои чувства. К сожалению, в своей практике я множество раз сталкивалась, что люди не могут ответить на вопрос: «что вы сейчас чувствуете? Или какие чувства вы испытываете в той или иной ситуации?».
Для улучшения понимания себя и повышение уровня эмоционального интеллекта достаточно начать с того, что:
1.Во-первых, начать замечать чувства. Пусть их будет много, но вам надо обращать внимание и пытаться их разделить и назвать.
2. Дальше начать называть (что я сейчас чувствую? На что это похоже? Я сейчас злюсь?).
3. Начать спрашивать себя (почему я это чувствую? что вызвало у меня такие чувства? В каких ситуация появились эти чувства?)
4. Для чего я это чувствую? Что мне дают эти чувства? (Все чувства появляются только для нашего блага, нет плохих или хороших эмоций, всё это необходимо для защиты или развития, они наши помощники и основная подсказка к тому, что происходит на самом деле. Старайтесь не давать характеристику и критику, необходимо воспринимать так как есть без посторонней окраски, просто как факт.)
5. Чем я могу помочь себе чтобы пережить эти чувства? Что я могу сделать для себя, чтобы стало легче?
Чтобы правильно отвечать на данные вопросы надо слушать свой внутренний голос и интуицию, на самом деле вы уже знаете ответы на любые вопросы о себе, просто иногда мы ещё не способны принять ответ или не хотим его слышать по какой-то причине.
Помните, что, если не получается, не нужно отчаиваться или критиковать себя, всё обязательно придет со временем, нужно только пробовать снова и снова, со временем будет получаться лучше и лучше.
Не забываете благодарить себя за честность, смелость и отвагу, ведь работа над собой — это самая тяжелая работа, тут всегда много внутреннего сопротивления.
Ниже представлена таблица эмоций, для вашего удобства и ознакомления. Таблица взята с сайта "Сообщества зависимых и созависимых", автор- Михаил.
