Грусть
Вы иногда чувствуете, что застряли в печали? Как будто ваше настроение испортилось, и вы просто не можете его улучшить? Если да, то вы не одиноки.
Многие люди испытывают форму грусти, от которой, кажется, труднее избавиться, чем от обычного приступа хандры.
К сожалению, эта упрямая, липкая грусть имеет свойство влиять почти на каждый аспект нашей жизни.
Во многих случаях постоянная и чрезмерная грусть и плохое настроение являются результатом незаметной привычки, которой мы все подвержены: приучать свой разум бояться собственных эмоций.
Большинство из нас выросло в культуре, которая учила нас, что негативные эмоции и настроения - это плохо и от них нужно избавляться как можно скорее: Беспокоитесь и тревожитесь? Не волнуйся, все будет хорошо!
Несмотря на благие намерения, подобные обесценивающие заявления преподают опасный урок: если что-то кажется плохим, это плохо и должно быть устранено как можно скорее.
То, что наши эмоции кажутся плохими, не означает, что они плохие. Когда вы случайно прикасаетесь к горячей сковороде, вы чувствуете внезапную вспышку боли в пальцах и быстро отдергиваете руку. Прикасаться к чему-то горячему, конечно, неприятно, но боль, которую мы испытываем, прикасаясь к плите, на самом деле является хорошей вещью, которая помогает нам избежать более серьезного ожога.
Эмоциональная боль работает таким же образом. Негативные чувства, такие как грусть или страх, безусловно, неприятны, а иногда они совершенно болезненны. Но предполагать, что они плохие или опасные, потому что причиняют боль, - значит попасть в ловушку.
То, что что-то кажется плохим, не означает, что это плохо.
Тем не менее, жизнь, проведенная в том, чтобы реагировать на болезненные эмоции с помощью какой-либо реакции борьбы или бегства (убегать или атаковать), приучила наш разум интерпретировать негативные чувства как опасность.
Мы беспокоимся, чтобы “устранить” свой страх или лучше контролировать ситуацию.
Если мы обычно боремся или убегаем от наших негативных чувств, мы тренируем наш разум рассматривать их как опасные. Это означает, что каждый раз, когда мы испытываем негативную эмоцию, на нас обрушивается двойная доза негатива: мне грустно и мне кажется, что что-то не так, потому что мне грустно.
Это второй слой негативных эмоций, который лежит в основе липкой грусти. Чувствовать грусть достаточно тяжело. Но из-за нашего культурно сконструированного нежелания грустить мы в конечном итоге чувствуем стыд, вину или грусть из-за чувства грусти.
Но, не нужно меньше печали. Вам нужны лучшие отношения с грустью.
Один из самых нелогичных, но эффективных способов разорвать замкнутый круг постоянной грусти — перестать убегать от нее и пытаться «исправить» ее. И вместо этого сознательно найдите время, чтобы подойти к ней и даже поприветствовать её.
Это работает, потому что учит наш разум тому, что даже если такая эмоция, как грусть, кажется неприятной, сама по себе она не является плохой или опасной вещью. В конце концов, вы бы не стали намеренно приближаться или приветствовать что-то буквально опасное.
И когда наш мозг действительно начинает верить в эту идею — что грусть — это не плохо, — мы перестаем добавлять вторичные слои негативных эмоций поверх нашей печали. Это позволяет нашей первоначальной печали утихнуть самой по себе.
Лучший способ перестать грустить — это принять грусть в свою жизнь.
В общем, дайте себе погрустить.
Найдите немного времени, чтобы намеренно поразмышлять о своей печали и побыть с ней.
Начните с 10 минут. Запишите то, о чем вы грустите. Просто возьмите блокнот или дневник и запишите то, о чем вы грустите. Постарайтесь сосредоточиться на чувстве и эмоциях грусти в связке с тем, что произошло, связанное с грустью. Старайтесь не редактировать и не осуждать то, что вы пишете — просто пишите. Цель состоит в том, чтобы описать свою печаль и наблюдать за ней, а не анализировать ее, исправлять или даже понимать.
Ведите учет грусти. Некоторым людям нравится постоянно записывать свои мысли о своей печали, подобно дневнику или журналу. Но это не обязательно. Можно выбросить бумагу, когда время истекло
Об этом и многом другом смотрите в моем телеграмм-канале t.me/mentalvita