- Главная мысль - без опыта визуализации начать медитировать довольно сложно!
Визуализация – это техника активного воображения информации для того, чтобы расслабиться, отдохнуть и напитаться энергией.
Цель медитации – добиться полного спокойствия ума и тела при сохранении осознанности.
Медитация налаживает контакт с телом, так как наблюдая за дыханием и чувствую себя в теле, человек начинает понимать и принимать себя.
При медитации вы остаетесь наедине с собой, и если у вас имеются непрожитые или негативные мысли и эмоции, то они будут мешать осознанию себя и своего тела.
Поэтому для некоторых медитация бывает довольно болезненным и невыносимым процессом.
Список основных действий, которые помогут начать медитировать:
1. Подготовительный этап
- Откройте для себя книгу Элизабет Гилберт под названием «Есть, молиться, любить»
Книга поможет исследовать практики медитации для душевного развития и гармонии в жизни.
- Практикуйте благодарность на ежедневной основе
Например, выписывайте в блокнот каждый день 10 пунктов того, за что вы благодарны.
Благодарность – это выработка позитивного мышления, с помощью чего человек легче налаживает отношения с окружающими и его жизнь начинает играть новыми красками.
- Для начала практикуйте с записями медитаций, во время которой лектор даёт инструкции - визуализируйте.
Выбирайте записи те, которые вам по душе, после которых вы чувствуете себя легко и комфортно.
⏳Рекомендуемое время визуализации для новичков: от 5 минут до 15 минут.
- Подготовьте для себя список мелодий для дальнейших медитаций
Рекомендуемый личный список – ссылка
2. Основной этап
Медитировать можно в одной из четырех поз: сидя, стоя, лежа или при ходьбе.
Во время медитации идеально сократить весь мыслительный процесс до одной мысли: о нашем дыхании.
Эффект от одной медитации длится максимум сутки.
- Начать утро с медитации – это способ достичь ежедневной осознанности.
- Если вас клонит в сон после медитации, то проводите ее в вечернее время.
Ночная медитация не только расслабляет, но и помогает снять стресс тревогу и напряжение, которые вас могут долго беспокоить.
Главное в медитации – сосредоточенность и регулярность.
⏳Рекомендуемое время медитации для новичков: от 3 минут до 15 минут.
P.S. Описанная выше инструкция для начала медитации для ментальной разгрузки отличается от традиционной медитации йогов, но на практике оказывается очень полезной для тех, кто хочет минимизировать стресс и научиться спокойствию.