Самый популярный вопрос от туристов в завершающий день похода либо спустя 7 — 10 дней после.
Тема не простая, по этому разделил её на 4 статьи, в которых последовательно и ёмко расскажу «Как физически подготовиться к пешему походу». Ссылки на статьи:
1 статья — Почему это важно (опубликована);
БОНУС видео — тест на выявление слабых мест;
2 статья — Развиваем выносливость;
3 статья — Укрепляем мышцы;
4 статья — Корректируем питание.
Физическая подготовка к пешему походу «Почему это важно»?
Представь человечка который работает в офисе/удалёнке/фрилансе, средняя активность за день будет около 3 — 5 тысяч шагов. Конечно, есть и те, кто гуляют по 10 тысяч шагов 2 - 3 раза в неделю и еще в качалочку ходят, класс! Но, к сожалению такая активность не идёт в зачёт.
Нагрузка распределяется
на скелет, мышцы, сухожилия, связки и нервную систему. Но, первыми из этого списка отхватывают Центральная Нервная Система и мышцы.
Прогуливаясь в парке
человек может пройти (предположим) 10 тысяч шагов, после прогулки вернется домой, примет душ, поужинает и ляжет спать в любимую постельку с ортопедическим матрасом в полном комфорте. А утром проснется и поедет на работу, где будет сидеть половину дня.
ЦНС и мышцы привыкли к такому режиму и успевают восстанавливаться. Человек натренировал организм, регулярно устраивая такие прогулки.
В классическом походе
с плоским рельефом, ходовое время около 7 часов, а расстояние около 30 километров за день, плюс добавим вес рюкзака от 15 килограмм, а ещё нужно разбить лагерь, приготовить ужин и умудриться выспаться в палатке на неудобном коврике.
ЦНС с первого дня похода перевозбуждена от нагрузки которую ранее не испытывала, из-за чего может прийти бессонница и сопровождать человека на протяжении всего похода (бессонница встречается у 7 из 10 новичков в пеших турах). Человек планировал ночью восстановиться, но не получилось.
Мышцы, на утро второго дня будут неистово болеть из-за закисления и нехватки питательных веществ.
Спроси себя
когда последний раз ходил/ла 210 километров за 7 дней подряд с рюкзаком от 15 килограмм?
Нагрузка увеличилась почти в 10 раз. После пикового возбуждение систем, происходит постепенное утомление ЦНС и мышц. ЦНС начинает уставать — снижается проводимость нервных импульсов. Мышцы начинают голодать — им не хватает энергии.
Допустим человек вытерпел 3 дня и идёт дальше, (благодаря волевым качествам) начинает снижаться иммунитет, что может привести к обострению хронических заболеваний. По ходу движения, может (легко) подвернуть ногу, так как мышцы болят, а из-за этого теряется координация и каждый шаг превращается в пытку.
Если человек заболел
получил травму или просто идёт медленнее всех, срывая тайминг, его снимут с маршрута, не важно сколько было заплачено денег.
Отправившись в поход для удовольствия из него можно вернуться убитым физически и эмоционально. Чтобы избежать таких последствий, КАТЕГОРИЧЕСКИ НЕОБХОДИМА ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА К ПЕШЕМУ ПОХОДУ.
Прежде чем переходить к подготовке
необходимо сделать тест, который поможет выявить слабые места, чтобы провести должную подготовку. Не забывай, мы все разные, значит слабые места будут разные и тренировки тоже.
Подписывайся, чтобы не пропустить следующие статьи:
1 статья — Почему это важно (опубликована);
БОНУС видео — тест на выявление слабых мест;
2 статья — Развиваем выносливость;
3 статья — Укрепляем мышцы;
4 статья — Корректируем питание.