Будучи социальными существами, мы, люди, имеем естественную тенденцию искать одобрения и утверждения у других. Однако, когда это желание становится слишком сильным, оно может привести к нездоровой зависимости от мнения других. Будь то постоянный поиск подтверждения, чувство подавленности от критики или изменение своего поведения, чтобы соответствовать группе, слишком сильная зависимость от чужого мнения может ограничивать и вызывать стресс. Давайте рассмотрим некоторые идеи, которые помогут вам освободиться от этой модели поведения и развить большую уверенность в себе.
Одна из полезных концепций для понимания этой проблемы основана на модели преодоления страха отказа, состоящей из четырех стадий: избегание, конфронтация, рационализация и принятие. Давайте применим эту систему к вопросу зависимости от чужого мнения.
Стадия 1: избегание
На стадии избегания мы стараемся избегать любых ситуаций, в которых мы можем столкнуться с неприятием или неодобрением. Мы можем молчать на собрании, избегать высказывать свое мнение или сторониться нового опыта, который бросает вызов нашему самоощущению. Хотя в краткосрочной перспективе такое поведение может показаться более безопасным, в конечном итоге это мешает нам расти и учиться.
Чтобы выйти за рамки избегания, начните с малого. Выберите одну ситуацию, в которой вы обычно сдерживаетесь, и попросите себя высказаться или начать действовать. Поначалу вам может быть некомфортно, но со временем вы обретете уверенность в своей способности справиться с отказом и разочарованием.
Стадия 2: конфронтация
На стадии конфронтации мы ставим себя в ситуации, когда, скорее всего, столкнемся с отказом или критикой. Однако, часто мы делаем это в конфронтационной или оборонительной манере, пытаясь доказать свою значимость или защитить себя от предполагаемых нападок. Это может привести к циклу конфликтов и стресса, поскольку нам постоянно кажется, что на нас нападают.
Чтобы выйти за рамки конфронтации, постарайтесь подходить к взаимодействию с другими людьми более открыто и любопытно. Вместо того чтобы чувствовать, что вам нужно защищаться или доказывать свою значимость, сосредоточьтесь на том, чтобы выслушать других и понять их точку зрения. Это поможет вам установить более значимые связи с другими людьми и уменьшить потребность в постоянном поиске подтверждения.
Стадия 3: рационализация
На стадии рационализации мы пытаемся оправдать или объяснить любое отвержение или критику, которую мы получаем. Мы можем сказать себе, что другой человек не понимает нас, или что его мнение не имеет значения. Хотя в краткосрочной перспективе это может быть полезным механизмом преодоления трудностей, в конечном итоге такое поведение мешает нам учиться и расти.
Чтобы выйти за рамки рационализации, постарайтесь относиться к обратной связи более объективно и непредвзято. Вместо того чтобы сразу отвергать критику, постарайтесь понять, к чему клонит собеседник, и подумайте, есть ли в его отзыве доля правды. Это поможет вам определить области для совершенствования и роста, а также снизит потребность зависеть от других людей в получении подтверждения.
Стадия 4: принятие
На стадии принятия мы развили здоровое чувство уверенности в себе и устойчивости. Мы способны конструктивно относиться к отказам и критике, не чувствуя себя раздавленными или побежденными. Это не означает, что мы не ценим мнения и отзывы других людей, скорее, мы способны интегрировать их в наше собственное самоощущение, не теряя из виду свои ценности и цели.
Чтобы достичь стадии принятия, важно сосредоточиться на формировании сильного чувства собственного достоинства и самооценки. Это может включать в себя целый ряд стратегий, от практики заботы о себе и сострадания к себе до постановки и достижения значимых целей. Развивая сильное внутреннее чувство того, кто мы есть и чего мы стоим, мы с меньшей вероятностью будем чувствовать угрозу или подрыв со стороны других людей.
Если вам сложно перестать постоянно опираться на чужое мнение, но вы готовы понять и научиться этому, вам будет полезно поговорить с нашими психологами. Они смогут вам помочь.
Обращайтесь к нам за помощью по телефонам 8 (800) 550-99-36 и +7 (982) 272-47-15 (ватсап) или e-mail: info_ru@7spsy.com
Технология изменения поведения 7spsy дает высокую эффективность даже при дистанционной работе с психологом
На страничке https://7spsy.com/content/neuverennost-v-sebe-trening-uverennosti Вы можете записаться на консультацию.