Большинство из нас считают, что негативно влияют на иммунитет малоподвижный образ жизни и отсутствие прогулок. Но есть и другие вредные привычки, которые подрывают защитные силы организма.
Привычка досаливать пищу
В феврале 2023 года в Бельгии в журнале Cell Metabolism было опубликовано исследование, которое показало, что избыток соли может влиять на функцию регуляторных Т-клеток. Он изменяетклеточный метаболизм за счет нарушения дыхательной цепи для синтеза энергии митохондриями.
В итоге стимулируется выработка интерферона-гамма – цитокина, активного при аутоиммунном воспалении. В этой связи ВОЗ рекомендует снизить потребление натрия до 2 граммов в день и меньше. Это количество натрия содержится в 5 граммах соли, то есть в чайной ложке без горки.
Привычка сидеть в социальных сетях
В феврале 2023 года у Великобритании в журнале Journal of Technology in Behavioral Science было опубликовано исследование при участии 50 человек (33 женщины и 17 мужчин) в возрасте от 20 до 25 лет. Они ежемесячно отвечали на вопросы о своем здоровье и психологическом состоянии, а также предоставляли отчеты об использовании социальных сетей.
Результаты показали, что у группы, которую попросили уменьшить пребывание в соцсетях, в среднем на 15% улучшился иммунитет — они меньше страдали от простуд, гриппа и бородавок. Кроме того, у них на 50% улучшилось качество сна и на 30% уменьшилось количество симптомов депрессии.
Примечательно, что те, кого просили сократить использование соцсетей на 15 минут в день, постепенно самостоятельно увеличивали это время. В конце исследования они в среднем проводили в соцсетях уже на 40 минут меньше, чем раньше. Участники же из контрольной группы увеличивали свое пребывание в соцсетях в среднем на 10 минут в день.
Иммунитет у активных интернет-пользователей снижается в том числе из-за того, что они проводят время в помещении. Нужно проветривать квартиру каждые три часа по 5-15 минут. Риск заразиться респираторной инфекцией в закрытом пространстве в 20 раз выше, чем в открытом. Кроме того, при проветривании повышается влажность воздуха, а значит, снижается травматизация слизистой носа.
Привычка пропускать завтрак
В феврале 2023 году в США в журнале Cell Metabolism было опубликовано исследование, которое показало, что пропуск завтрак негативно сказывается на состоянии организма. Эксперимент проводили на мышах. Первой группе животных сразу после пробуждения давали плотно позавтракать, вторая группа обходилась водой. Ученые собирали образцы крови животных сразу после пробуждения, а также спустя четыре и восемь часов.
Уже через четыре часа после пропущенного утреннего приема пищи 90% моноцитов (иммунных клеток) исчезли из кровотока мышей, а через 8 часов их почти не оставалось. Голод приводит к тому, что моноциты перемещаются в костный мозг, где переходят в неактивное состояние. Одновременно с этим образование новых клеток замедляется.
Привычка не высыпаться
Во время сна увеличивается активность провоспалительных цитокинов, которые активируют иммунные клетки, способствуют их пролиферации и дифференцировке. Наибольший адекватный иммунный ответ формируется и сохраняется с 23:30 до 2:30. Именно в этот промежуток времени повышается активность лейкоцитов, которые поглощают микробы. Количество недифференцированных Т-клеток и противовоспалительных цитокинов достигает пика в первые часы ночного сна.
Ложиться спать лучше до 23:00. Именно в период с 23:00 до 3:00 иммунитет восстанавливается: в этот период происходит выброс мелатонина и вместе с ним выход из костного мозга Т-лимфоцитов, защитных клеток.