Сегодня мы находимся в доисторическом периоде знаний о структуре и работе мозга.
Многие догмы о мозге, сформированные в 19 и 20 веках, оказались несостоятельны и сегодня отправлены на полки музея истории медицины.
В 21-м веке, благодаря использованию фМРТ, учеными сделаны важнейшие открытия, которые не только во многом изменили наше понимание структуры и функций головного мозга, но и дали дали мощный импульс развитию психотехник (в том числе и техник активации сознания), которые помогают нам управлять своими состояниями для улучшения качества жизни.
Нейронауки - междисциплинарная область знаний, занимающаяся изучением нейронных процессов. Традиционно изучением нервной системы занималась нейробиология, однако сейчас нейронауки включают в себя целый ряд областей, таких как когнитивная наука, химия, информатика, инженерия, лингвистика, медицина, физика, философия и психология. Развитие нейронаук повлекло за собой создание новых дисциплин, в частности, нейроэтики, нейрокоммуникаций, нейроархитектуры и нейромаркетинга.
Улыбаясь и хмурясь, вы посылаете сигнал подкорковым областям или коре, которые управляют ощущениями счастья или грусти. Когда вы ведёте себя как счастливый человек, это помогает вам чувствовать себя лучше.
Если вы будете в большей степени обращать внимание на свои возможности вместо ограничений, вам удастся перенастроить мозг. Когда вы фокусируетесь на возможностях, в мозге вместо использования связей, укрепляющих негативные эмоции, будут формироваться новые нейронные связи.
Если человек склонен находиться в определенном настроении, то это настроение и формирует его восприятие событий. Это базовый эмоциональный фон, настроение по умолчанию, центр эмоционального притяжения в его жизни. Большинство из того, что происходит в жизни, основано на этом настроении и вращается вокруг него.
Культивируйте тот эмоциональный настрой, в котором вы хотите находиться всегда, чтобы в конце концов вы входили в него легко и непринужденно.
Чем чаще вы целенаправленно вызываете у себя определенное состояние, например, спокойствие или надежду, тем выше вероятность, что это состояние станет привычкой. Чем чаще происходит активация нейронов, отвечающих за это состояние, тем легче будет вызвать это состояние вновь и закрепить его в привычку.
Если грусть, подавленность или раздражение являются постоянным эмоциональным состоянием человека, это похоже на испорченную пластинку. Иголка проигрывателя попадает на царапину на поверхности пластинки, и одна и та же музыкальная фраза начинает проигрываться без конца. Чтобы надоевшая мелодия перестала повторяться, нужно приподнять иголку и сдвинуть ее на несколько канавок. Если человек погрузился в состояние уныния, подавленности или раздражения, ему нужно найти способ «передвинуть иголку».
Недавние исследования показали, что в гиппокампе происходит процесс формирования новых нейронов — нейрогенез. Ранее нейрогенез у взрослых считался невозможным. Открытие новых нейронов в той области мозга, где происходит накопление последней информации, подчеркивает важность трансформации памяти для перенастройки мозга.
В состоянии стресса значительная часть энергии тратится на поддержание мышечного напряжения, а потому человек чувствует себя взвинченным и измотанным.
Такие люди пытаются избежать тревожности, стараясь жестко контролировать свое состояние. Навязчивое желание все контролировать ведет к избеганию. Стремясь контролировать происходящее для избегания тревожности, человек постоянно пытается предвидеть будущее, чтобы не допустить даже возможности беспокойства. В этом случае избегающее поведение принимает сложную форму. Когда человек ищет способ предсказать, что могло бы случиться, он тратит массу сил и жизненной энергии, чтобы подготовиться к ситуации, которая, возможно, никогда и не произойдет.
Если человек склонен к депрессивному состоянию, ему следует активировать левые лобные доли, занявшись чем-то конструктивным, — это поможет изменить негативный эмоциональный фон.
Негативная личностная установка лишает человека любой надежды или ожидания, что он в силах справиться с неприятной ситуацией. Она заранее настраивает на провал, не оставляя надежды.
Изменение личностных установок — более серьезная задача, чем перенастройка автоматических мыслей. Но при одновременной работе, направленной на переформатирование личностных убеждений, два более мелких уровня можно гармонизировать для эффективной работы.
Чем чаще человек в определенной манере рассказывает о событиях своей жизни, тем прочнее становятся нейронные связи, представляющие эти мысли. Высказывания бывают позитивными или негативными. Например, если человек постоянно утверждает: «Это трудно», «Не знаю, удастся ли мне это пережить» или «Это добром не кончится», — самое время изменить способ мышления.
Если вы разовьете в себе ненасытное любопытство, любая среда, в которую вы попадаете, станет для вас источником новых впечатлений и знаний. Эмоционально и интеллектуально богатая среда стимулирует свойство нейропластичности головного мозга, тогда как лишенная этих характеристик среда ведет к деградации.