В данное время у многих людей проявляются стрессы, тревоги, агрессивные состояния и это все связано с разнообразными факторами. К данным факторам можно отнести и физические нагрузки, эмоциональные состояния, моральная напряженность, связанная с работой. И самым главным является то, что все эти факторы очень негативно влияют на наш сон. Наверное, каждый из нас сталкивается с таким состоянием, когда после трудного рабочего дня мы очень устали, но все же бессонница не дает нам уснуть.
По статистике 50% взрослого населения планеты страдает от расстройства сна, всё чаще в группу риска стали попадать дети и подростки.
Как же быть в такой ситуации? – спросите вы.
Сегодня я бы хотела описать дыхательную технику, которая может нормализовать ваш сон. Этот метод дыхания можно делать в любое время и в любом месте, поскольку он не занимает много времени, не требует специальной подготовки или дополнительного оборудования.
Как же уснуть за 60 секунд?
Первое время лучше всего практиковать сидя. Когда вы хорошо освоите эту технику дыхания, то сможете выполнять её лёжа, стоя и даже на ходу.
Сядьте так, чтобы ваша спина была прямой, а ступни касались пола.
Поместите кончик языка на бугорок верхнего нёба и удерживайте его там, на протяжении всей практики.
Сделайте глубокий вдох носом и выдох через рот, полностью освобождая лёгкие от воздуха, сохраняя положение языка на верхнем нёбе.
Сделайте глубокий вдох носом на 4 счёта.
Затем задержите дыхание на 7 счётов.
Выдыхайте через рот на 8 счётов.
Это один дыхательный цикл, всего надо сделать 4 таких цикла.
Вы можете считать быстрее или медленнее, главное соблюдать пропорцию 4-7-8.
Первый месяц тренировок мы рекомендуем делать это упражнение 2 раза в день, не больше четырёх дыхательных циклов. Затем можно увеличить до 8 циклов.
Регулярность практики поможет улучшить пищеварение, нормализовать давление, снять беспокойство и даже остановить паническую атаку.
Дыхание 4-7-8: польза
Эту дыхательную практику можно использовать не только перед сном, но и в моменты нервного напряжения, в стрессовых ситуациях. Когда мы встревожены или напуганы, наше дыхание учащается, в результате чего уровень адреналина в крови повышается. Задержка дыхания и медленный выдох замедляют сердцебиение, поэтому дыхание по схеме 4-7-8 работает как седативный препарат.
Во время практики всё внимание направлено на сам процесс дыхания и счёт, это успокаивает центральную нервную систему и нормализует пульс, в результате чего снижается чувство тревожности и наступает ясность мысли.
Эта техника дыхания помогает умерить аппетит и улучшить пищеварение. Так что, если у вас есть цель похудеть, обязательно включите эту технику дыхания в свои ежедневные тренировки.
Ощутимые результаты практики заметны через 3-5 недель.
Опасности недосыпа
Каждый из нас хочет быть здоровым и как можно дольше оставаться молодым. Но не все понимают, что для этого необходим качественный сон. И сон именно в ночное время, потому что только во сне и только в темноте вырабатывается необходимая порция мелатонина.
Многие и рады бы ложиться пораньше, но у них не получается, активный мозг не даёт заснуть, прокручивая перед глазами события прошедшего дня, встречи, разговоры… Дыхание по схеме 4-7-8 поможет быстро успокоить ум, расслабиться и заснуть без усилий.
Недостаток сна может привести к:
- сбою во всех органах и системах
- угнетению ЦНС
- паранойе
- сахарному диабету
- ухудшению работы мозга и памяти
- преждевременному старению
- ожирению
- остеопорозу
- деменции
Если у вас есть проблемы с засыпанием, обязательно попробуйте технику дыхания 4-7-8 по методу доктора Эндрю Вэйса
Упражнения для улучшения сна, музыку для медитаций вы сможете найти на канале: Soft Skills. Сам себе психолог https://t.me/psiholog_onlaindist1. Подписывайтесь, вас ждет много интересной информации для саморазвития.