Приветствую! Многие хотят похудеть, но не у всех получается сидеть на диетах - это голодно, невкусно, некомфортно.
Но есть способ, который поможет похудеть без голода и отказа от любимых продуктов - это подсчет калорий и их небольшой дефицит.
Проверено на собственном опыте!
Не устану напоминать, что все мы индивидуальны и даже имея в цифрах один и тот же лишний вес и процент жира - наше тело будет выглядеть по разному.
Наша фигура зависит от того, где именно наш организм любит откладывать запасы.
Мы знаем, что есть подкожный и висцеральный (самый опасный жир).
У людей с большим количеством висцерального жира вырастает круглый, твердый на ощупь живот.
Мы не в силах контролировать то, где на нашем теле будет располагаться жир.
Это зависит в основно от таких факторов как:
- пол
- общий процент жира (чем полнее человек, тем больший шанс накопления именно висцерального жира)
- гормональные сдвиги у женщин в период постменопаузы способствуют изменениям в распределении жиры
- также с возрастом откладывается больше именно висцерального жира
- хронический стресс с повышенным содержанием кортизола, избыток которого впитывается и расщепляется висцеральным жиром
- гены, а точнее определенные версии генов вызывают повышенное жиронакопление в области талии.
Убрать жир в определенном месте не возможно. Хоть целыми днями качайте пресс, жир уходить именно с живота не будет.
Висцеральный жир будет уходить при снижении общего проценты жира.
А для снижения общего процента жира необходимо создать дефицит калорий. Все просто. Опять мы пришли к дефицит калорий.
Подсчет калорий - это один из лучших способов, на мой взгляд, создать дефицит калорий:
На контроле калорийности питания с небольшим дефицитом калорий можно есть все - вы ограничены только своей нормой КБЖУ.
Для примера, по традиции покажу свое меню на поддержании веса на контроле КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
На завтрак два отварных яйца, 35 г хлеба с 35 г творожного сыра и 85 г тунца консервированного в собственном соку, а также 80 г огурца
Завтрак - 460 ккал.
В напоминалочке рецептов сегодня пирог на творожном тесте с ягодами и заливкой, а также куриная грука под самой вкусной шапочкой:
На перекус чай с конфетами. За весь день с чаем съела 40 г шоколадных конфет (3 штуки) - 230 ккал.
На обед суп с фрикадельками из постной говядины, с картофелем и свекольной ботвой (450 г). К супу 50 г сметаны 20%, хлеб (40 г) и помидор (140 г).
Обед - 405 ккал.
А на ужин овощной салат (общий вес 250 г), заправленный нерафинированным маслом (10 г). К салату 130 г мяса куриной голени, запеченной в томатном маринаде и 40 г хлеба.
Ужин - 525 ккал.
Калорийность дня - 1620 ккал, из которых: Б - 92, Ж - 81, У - 131.
Полезные ссылки:
Как считать калории, чтобы похудеть.
Помогаем коже подтягиваться при похудении.
Основы ведущие к стройности.Каталог рецептов (работают уже ссылки закусок/салатов и горячих блюд).
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!