Именно в них обитает глюкоза. Сосуды в нашем организме везде. С диабетом нам нужно более внимательно к ним относиться. И сегодняшняя статья как раз о способах поддержания здоровья сосудов.
Как глюкоза влияет на здоровье сосудов? Чем мы можем им помочь? Какие 5 советов я выделил?
Данная статья далеко не медицинская. Я, как обладатель СД, рассказываю чисто из своих знаний. Любая рекомендация, прочитанная в этой статье, должна обсуждаться с вашим врачом
Когда мы говорим про диабет, то сразу всплывает фраза - "сахар крови". Так вот тот самый сахар крови или по-научному глюкоза протекает в тех самых сосудах.
Каждый раз, когда вы едите много быстрых углеводов, то происходит вот какая ситуация:
Каждая такая "горка" будет негативно влиять на стенки сосудов. В перспективе происходит следующее:
- На треснувшие места в сосудах организм будет прикладывать что-то в виде заплатки
- Когда "заплаток" станет очень много, то они могут отслоиться и отправиться гулять по сосудам ближе к сердцу.
- Происходит закупорка сосудов, а это прямая дорога к инсульту или инфаркту.
Кстати со мной в больнице при манифесте диабета лежал дедуля с СД2. У него как раз был микроинсульт. Проблема была смешная — он никак не мог отказать себе утром в кусочке пастилы. Ел каждое утро. Вот вам и итог.
Поэтому из этого абзаца делаем вывод — чем ровнее и ближе к норме у нас глюкоза, тем здоровее будут наши сосуды. Надеюсь, данное высказывание у вас не вызывает вопросов.
Как всего этого избежать?
Открывать Америку я вам не буду, поэтому наши три столба здоровья:
- Питание.
- Спорт.
- Сон.
Эти вещи я еще понял из качалки, ведь без этого никакую форму не построишь. Если про питание у меня очень много статей уже на канале, то про спорт и сон поговорим поподробнее.
Спорт
Если мы говорим конкретно про укрепление сосудов и сердечно-сосудистой мышцы, то смотрим в сторону кардио. Бег, ходьба, катание на велосипеде, любая циклическая работа, которая может постоянно поддерживать ваш пульс на одном и том же значении подойдет.
Мои четыре вида кардио это:
- Велосипед. При чем в зимнее время пересаживаюсь на велотренажер в зале.
- Бег. Подойдет только, если у вас крепкие суставы и нормальная масса тела.
- Эллипс. Тренажер, чем-то напоминающий катание на лыжах.
- Ходьба. Самое оптимальное и доступное для многих из вас.
Кстати с недавнего времени присмотрела к ходьбе под наклоном, так как обычная ходьба не доводит меня до нужной пульсовой зоны.
Сон
Если мы говорим про здоровье, то со сном менее 7 часов проходим мимо. Я обычно сплю в вилке от 7 до 9 часов. Причем в одинаковое время ложусь и встаю. Эту привычку очень сложно было выработать, но она до жути полезная. Я забыл наконец-то про будильники.
Также затронем тему вредных привычек — курение, алкоголь и т.д. Вы можете писать про оптимальное количество употребления, но так или иначе все это будет тормозить вас на пути к своему здоровью. Поверьте...
Послесловия
Все эти вышеперечисленные вещи помогут вам в одном — держать хороший сахар. Это основа основ и всему голова.
Неплохим дополнением было бы добавить в рацион полезные жиры в виде льняного масла, грецких орехов и хорошей рыбы. Тут уже кому что по карману.
Труд автора вы, как всегда, можете оценить большим пальцем вверх - 👍 и подпиской.
Читайте также: