Многие опускают руки в 35-40 лет - не получается заниматься, чувствуют себя плохо, поясница болит, суставы болят. Ну и все, опущу руки, дальше ничего не буду делать. Типа так суждено природой - стареть и болеть.
Но природой суждено так - кто поддерживает свое психическое и физическое здоровье, может вообще не болеть (или почти не болеть).
Я руководствуюсь правилом: "Целься в Луну. Даже, если промахнешься, - окажешься среди звезд".
- Целься в большой отрезок времени для здоровья ежедневно.
- Целься в здоровье во всем - питание, воздух, физкультура, движение, вода, мысли.
- Целься в любовь к себе и заботу о себе.
- Целься в дисциплину.
И точно окажешься где-то получше, чем сейчас. А начинать лучше с малого - можно с 5 минут!
Я очень люблю смотреть на таких людей, как на видео ниже.
Пока себе слишком высоких планок не ставлю, у меня пока цель - раскачка себя на удовольствие от физкультуры и движения. Пока просто стараюсь следить за регулярностью своих привычных здоровых рутин. Но конечно, потом надо увеличивать и улучшать - поэтому и мотивируюсь.
"Золотой час здоровья" - это я взяла у Сергея Бубновского, он делает свою зарядку около часа ежедневно. На 3 этажа тела. Я как-то очень вдохновилась его книгами. Ниже приведу дневники из одной из его книг «100 лет активной жизни, или Секреты здорового долголетия. 1000 ответов на вопросы, как вернуть здоровье».
"Золотой час здоровья" с утра - по хорошему, это МИНИМУМ того, что должно быть.
Для мотивации, на видео:
Дед Андроныч - скалолаз Андрей Дидух из Красноярска (75 лет).
Нахида Абден (88 лет) - инструктор по фитнесу из Ливана, начала заниматься после 50.
Если вы хотите найти себе отмазку, что у ваших одноклассников то же самое, как и у вас - не надо )
Меняйте окружение, пусть и виртуальное. Цельтесь в Луну.
Немного цитат из книги «100 лет активной жизни, или Секреты здорового долголетия. 1000 ответов на вопросы, как вернуть здоровье» Сергея Бубновского:
Почитайте обязательно — он пишет интересные вещи, о некоторых большинство даже понятия не имеют.
Также оставлю тут пример с 78-летней бабушкой и ее расписанием упражнений.
«Таблеток я не назначал никогда. Я профессионально занимался безлекарственной медициной.
На этом пути врачи, понимающие меня, встречались редко. Вот так и получилось, что всю свою сознательную жизнь я профессионально изучаю законы, правила и методы восстановления здоровья у людей, потерявших его и всякую надежду на выздоровление.»
«Я считаю, что первый совет врача, будь то кардиолог или терапевт, что, мол, пора начинать принимать с «профилактической» целью лекарства, и есть первый звонок для переосмысления своего образа жизни, приведшего человека к этому врачу и далее – в аптеку. И если правильно расшифровать этот «звонок», может, и удастся тогда прожить долго и без таблеток. Лично я уверен в этом…»
«Из дневника Раисы Николаевны (78 лет)
«Заканчивается третий цикл «Кинезилайт». Хочется подвести итоги, чего добилась. Гипертоник с 55 летним стажем, с ИБС, аритмией и другими сопутствующими заболеваниями. Занимаясь 2 года по системе кинезитерапии в тренажерном зале и пройдя 34 занятия в группе «кинезилайт», достигла следующих результатов. Я имею в виду только то, что могу делать сама дома (занятия в тренажерном зале оценивают врач и инструктор).
1) Приседания: 4×25 + 2×10 = 120 раз, то есть 4 серии по 25 приседаний и 2 серии по 10 приседаний (так называемая «пирамида вниз»).
2) Отжимания:
• классические – 3×10 (3 серии по 10) – тело прямое, упор ладонями и носками ног в пол;
• то же – с коленей – 6×5 (6 серий по 5);
• то же – от скамьи – 8×5 (8 серий по 5) – скамья 50 см от пола. Итого – 100 раз.
• Отжимания ноги выше головы (ноги на скамье. – С.Б.), тело прямое – пока только 5 раз.
3) Брюшной пресс:
• 2×20 = 40 (И.П. на спине, ноги согнуты в коленях, упираются в край скамьи. Руки за головой. При поднятии спины, локтями касаться коленей).
• «Полумостик»: 2×20 = 40 (И.П. то же. Поднимать таз максимально высоко вверх, лопатки на полу).
Все это я проделываю за 40 45 минут (!!! – С.Б.). Измерила пульс до начала занятий и после. Никакой аритмии нет!
Через 7–10 минут после расслабления (поза «лежа на спине», руки, ноги расслаблены) пульс становится прежним, как до занятия. А самое главное – страх исчез, появилась уверенность, что с сердцем ничего не случится, справится родное, не подведет».
Очень непростой пример, но характерный. С одной стороны – возраст и громадный стаж болезни, что само по себе создает почву для страха. За жизнь, конечно.
Но Р. Н. поняла, что лекарства лишь создают иллюзию жизни. Постоянный страх за жизнь лишь усиливается при принятии каждой следующей таблетки. Жизнь зависит от таблетки? А здоровье при этом не улучшается…
Я предложил заменить таблетки на упражнения с правильными нагрузками и контролем за сердечной деятельностью с помощью пульса. Уверен, что только правильные нагрузки (упражнения), улучшают скорость и объем кровотока, а не сердечные препараты. Конечно, страшно! Но если подумать и проанализировать свое «здоровье», полученное за счет приема таблеток, а вместе с ними осложнения от этих таблеток – страх уходит! Страх и есть самая тяжелая отрицательная эмоция, и ее необходимо заменить на положительную, получаемую от возможности выполнить упражнение, которое раньше выполнить не могла (я про Раису Николаевну).
Она приняла мои советы и рекомендации и последовательно, шаг за шагом, изменив отношение к болезни и своему организму, начала выкарабкиваться из лекарственной пропасти.»
«Я еще буду возвращаться к дневнику Р.Н., который можно отнести к большой редкости, так как описывается достаточно драматическая борьба за восстановление здоровья. А точнее – за возвращение веры в себя, и все это на фоне запретов на любые нагрузки. Эти запреты шли от врачей, которым человек ранее верил.
Повторю в очередной раз. Медицина не изучает законы здоровья. Она изучает болезни и правила адаптации к болезни манипулированием лекарственными препаратами, фиксируя с их помощью болезнь в организме и создавая тем самым иллюзию нормальной жизни.
Мой знакомый, можно назвать его пациентом, входящий в список 100 миллиардеров, публикующихся в журнале «Форбс», говорит еще проще: «Я понял нашу медицину. Чем больше денег, тем больше находят болезней. Нет денег – ты никому не нужен».
Герберт Шелтон говорил: «Медицина столь безопасно спряталась в «официальное невежество», что слепа к простым истинам, кои любой разумный человек в состоянии «постичь».»
««Много невежества и заблуждений сделались в нас плотью. В нас пробуждается не только разум тысячелетий, но и их безумие. Опасно быть наследником» – так говорил Заратустра.»
«Здоровье несопоставимо со всеми остальными радостями жизни. Но не надо искать легких путей. Задачи каждого человека на определенном этапе состоят в преодолении лени, страха, отказе от привычных допингов – курения и алкоголя.
Повторю – нет ничего прекрасней для многих людей, попавших в колею болезни, преодоления этого страдания, ибо это путь к самопознанию, самоутверждению и самосовершенствованию.
Люди, замыкающиеся в страдании и не пытающиеся его преодолеть, не понимают, что это страдание – лишь испытание их духа на право жить полноценно. Не самоистязание, не нагнетание негативных эмоций в свою жизнь, а преодоление болезни, в которую очень часто человек попадает по неведению от того, что творит со своим организмом, является всего лишь испытанием, которое надо пройти достойно.
Выход из болезни без таблеток укрепляет дух и веру в себя. Нежелание, лень, пассивность и слабодушие иначе как блажью назвать нельзя. Ибо нужда в чьей то жалости развращает дух.
Надо помнить, что сердце в пять – семь раз сильнее, чем считают кардиологи.
Вера в себя, радость от преодоления болезни без лекарств, здоровый образ жизни позволяют видеть жизнь во всей многогранности. Болезнь и лекарство, ее сопровождающее, узкий путь, всего лишь дорога в аптеку.»
«Саморегуляция – это способность управлять собственным телом (через мышцы, конечно).
Управляя мышцами, человек управляет своими сосудами или сосудистым руслом.
Управляя сосудами, он может конкретно улучшать питание суставов и органов.
Например, при боли в плечевом суставе надо не приседать, а отжиматься. При боли в коленях – не отжиматься, а приседать. Это не рецепт. Это пример.
Есть еще боль, которой надо управлять, потому что боль подсказывает, где нарушен кровоток, а значит, не работают мышцы, поэтому надо их включить. Всю эту работу со своим организмом можно выполнить в одном случае – если человек чувствует и понимает свое тело. Таблетки (обезболивающие, сосудистые и др.) уничтожают чувствительность тела, выключают управление мышцами и таким образом делают человека беззащитным перед болезнью.»
(С) Сергей Бубновский
Захотелось больше уделять внимания здоровью? )
Мне да, пока писала статью ) Зеленый коктейль с утра уже сделала, пойду сделаю зарядку.