Каждый, кто хоть раз пытался сбросить вес, знает, что это может быть не просто. Кажется, что все уже известно о правильном питании и спорте, но, возможно, просто не знать некоторых неочевидных советов, которые помогут быстрее достичь желаемого результата. Давайте рассмотрим 5 таких неочевидных советов.
1. Нет необходимости полностью отказываться от любимых блюд. Важно научиться умеренности во всем, включая питание. Если вы полностью отказываетесь от любимых блюд, то это может увеличить желание их съесть в следующий раз до такой степени, что переедание будет неизбежно. Вместо этого можно разрешить себе порцию любимого блюда один раз в неделю, не испытывая чувство вины.
2. Больше необходимо спать. Мало кто знает, но недостаток сна связан с увеличением аппетита и желания есть больше еды. Исследования показывают, что когда вы спите меньше, то обычно увеличивается уровень гормона грелина, который вызывает чувство голода, тогда как уровень лептина, который контролирует ощущение сытости, снижается. Поэтому необходимо научиться выделять для сна достаточно времени.
3. Необходимо есть больше белка. Белок помогает уменьшить чувство голода и поддерживает сытость на более длительный период времени, чем жиры или углеводы. Белок также играет ключевую роль в поддержании мышечной массы и метаболизма, который необходим для снижения веса. Поэтому необходимо увеличить потребление белка и включить его в каждый прием пищи.
4. Медитируйте. По мнению некоторых исследователей, стресс является важной причиной набора веса. Стресс может привести к увеличению уровня гормона кортизола в крови, который может увеличить аппетит и заставить есть неправильную или прожорливую пищу. Медитация и глубокое дыхание являются прекрасным способом снижения уровня стресса, что в свою очередь может помочь сбросить вес.
5. Ешьте медленно. Исследования показывают, что скорость вашего приема пищи может оказать большое влияние на ваше чувство сытости и контроль веса. Если вы едите слишком быстро, то ваш мозг может не успеть заметить, что вы уже сыты. Более того, быстрое жевание еды может привести к пищевым нарушениям и даже к застойным явлениям. Поэтому необходимо учиться кушать медленно, сосредотачиваться на еде и наслаждаться каждым кусочком.
В заключение, эти неочевидные советы оказывают большое влияние на снижение веса, т. к. они помогают не только правильно питаться, но и контролировать эмоции, что может привести к успешной и легкой потере веса.
Не забывайте ставить лайк, если было полезно!
#похудение #диета #стройное #тело #здоровье