Начать тренироваться🏋️♂️ – это здоровый и полезный выбор для тех, кто хочет сбросить вес⬇️ и улучшить свое здоровье.
☝️Однако, многие новички сталкиваются с проблемой, когда они замечают, что вес не уходит🙅♂️, а может даже прибавляться⬆️ в первые недели или месяцы тренировок. Почему так происходит?🤔
✅Неправильное питание🌯: Один из наиболее распространенных факторов, препятствующих снижению веса - неправильное питание.
Некоторые новички, начиная тренировки, начинают переедать, думая, что они заслужили дополнительную еду благодаря упражнениям, которые они сделали. Однако, чтобы похудеть, необходимо соблюдать баланс калорий - количество потребляемых калорий должно быть меньше⬇️, чем количество потраченных🔥. Поэтому важно следить за тем, что вы едите, и не переедать после тренировок🤐.
✅Рост мышц💪: Тренировки, особенно в первые недели, могут вызвать увеличение объема мышечной ткани📈, что может привести к небольшому увеличению веса🤏.
Это объясняется тем, что мышцы начинают запасаться гликогеном - топливом, которое используется во время тренировок. Гликоген связывается с водой, поэтому увеличивается вес мышц. Это явление временное и в течение нескольких недель или месяцев снижение веса должно начаться📉.
✅Снижение метаболизма👇: Некоторые люди сталкиваются с снижением метаболизма в результате снижения количества потребляемых калорий🤐.
Организм начинает экономить энергию и может замедлить обмен веществ🐢. Это происходит, когда вы начинаете сильно ограничивать себя в еде🥬, что приводит к снижению уровня метаболизма. Если вы слишком строго следите за диетой, то можете замедлить свой метаболизм.
✅Стресс и недосып🆘: Стресс и недосып могут негативно сказываться на процессе снижения веса.
Когда мы испытываем стресс, наш организм выделяет гормон кортизол🧬, который может способствовать накоплению жира в организме. Недостаток сна также может повлиять на наш метаболизм и ухудшить процесс похудения. Поэтому важно обеспечивать себе достаточный отдых и пытаться избегать стрессовых ситуаций🧘🏻♀️.
✅Неправильные тренировки🏋️♀️: Если вы новичок в тренировках, то можете столкнуться с тем, что ваше тело еще не приспособилось к новому режиму нагрузок.
Неправильные упражнения или избыток нагрузок могут вызвать повреждения мышц и дискомфорт, что может привести к отсутствию результатов по снижению веса.
✅Гормональные изменения🪗: У некоторых людей гормональные изменения могут быть причиной непонятных изменений в весе.
Например, у женщин менструальный цикл может влиять на удержание жидкости в организме и небольшое увеличение веса🚺.
📉Снижение веса - это процесс, который требует времени⏳ и усилий💪. Если вы замечаете, что ваш вес⚖️ не уменьшается или даже увеличивается⬆️ в первые недели или месяцы тренировок, не отчаивайтесь. Возможно, вам стоит пересмотреть свое питание🥦, обеспечить себе достаточный отдых⛺️, убедиться в правильности выполнения упражнений🏃🏻♀️. Обязательно проконсультируйтесь со своим тренером чтобы правильно оценить достигнутый результат, возможно изменения на весах незначительны, но при этом наблюдается явное улучшение качества тела.