Как осуществить большие и смелые изменения в своей жизни с помощью метода кайдзен?
Изменения трудны, мы все чувствовали это и испытали это в нашей жизни. Внесение существенных изменений в нашу жизнь, распорядок дня или привычки требует психологической стойкости. Это требует самоконтроля, терпения, времени и дисциплины.
Неудивительно, что многие люди избегают перемен или сдаются при первых же признаках дискомфорта, что ведет к печальной жизни. Обезьяний разум, который вы носите на своих плечах, тоже не помогает, он предназначен для выживания и хочет сохранить каждую долю энергии для этой цели.
Но сейчас мы живем в мире, где наше выживание практически гарантировано. Мы живем в хорошо обставленных квартирах, у нас есть множество вариантов транспорта, относительно безопасно по сравнению с нашими предками, но в наших умах все еще есть тот же старый животный инстинкт выживания.
Вот почему наш мозг всегда хочет идти по пути наименьшего сопротивления, избегать любого дискомфорта и чувствует угрозу, когда мы вносим даже малейшие изменения в свою рутину или пытаемся сделать что-то нестандартное, например, запускаем канал на YouTube, говорим. перед публикой или на камеру, пишем книгу или начинаем что-то новое, что доставляет нам дискомфорт.
На этом этапе вы должны убедить свой мозг, что столкновение со всеми этими проблемами не убьет вас, и вы должны приказать своему доисторическому разуму перестать слишком много думать.
Вопрос в том, как убедить свой разум и какие стратегии вы можете использовать, чтобы он не мешал вашему разуму, когда вы хотите внести существенные изменения в свою жизнь.
К счастью, у меня есть ответ для вас, он называется «Путь Кайдзен».
Каков путь Кайдзен?
Кайдзен — это древняя философия, отраженная в этом мощном утверждении из «Дао дэ цзин»:«Путешествие в тысячу миль начинается с одного шага» хотя он уходит своими корнями в древнюю философию, он столь же практичен и эффективен в применении к нашей беспокойной современной жизни.
Кайдзен имеет два определения:
1. Использование очень маленьких шагов для улучшения привычки, процесса или продукта.
2. Использование очень незначительных моментов для вдохновения на новые продукты и изобретения.
Этот японский метод используется в различных отраслях, включая здравоохранение, лайф-коучинг, автомобилестроение, банковское дело и психотерапию.
В этой статье вы найдете множество примеров того, как маленькие шаги могут привести к осуществлению вашей самой большой мечты. Используя кайдзен, вы можете изменить свои плохие привычки и сформировать хорошие.
Что происходит, когда кто-то говорит вам, что для похудения нужно отказаться от всех любимых продуктов сразу?
Ваш разум видит гору, на которую он не может подняться, и сдается после нескольких трудных дней походов. Ваше альпинистское приключение подходит к концу, даже не начавшись. Вот что происходит, когда вы обещаете себе радикально изменить свою жизнь, например, навсегда отказаться от сахара, каждый день ходить в спортзал, бросить социальные сети, курить или смотреть порно.
Кроме того, часть вашего мозга, известная как миндалевидное тело, имеющая решающее значение для выживания, активирует реакцию «бей или беги». Перед лицом непосредственной опасности эта реакция побуждает к действию все части тела.
Один из способов сделать это — замедлить или остановить другие функции, такие как рациональное и творческое мышление, которые могут помешать физической способности бегать или драться.
В первобытные времена, когда перед нами был лев, миндалевидное тело активировало эту реакцию, чтобы мы могли бежать так быстро, как только могли, чтобы не быть съеденными.
Окружение изменилось, но разум реагирует по-прежнему. Теперь нам нужно сражаться с невидимыми львами перед нами, и миндалевидное тело активирует ту же реакцию, чтобы бороться с этими львами. Он не понимает, что вы сражаетесь не с настоящим львом, а пытаетесь внести большие смелые изменения в свою жизнь.
Ваши большие смелые обещания активируют режим «бей или беги», который, в свою очередь, ограничивает рациональное и творческое мышление.
Большая цель — Страх — Доступ к рациональному мышлению ограничен — Неудача
Маленькая цель — преодоление страха — полный доступ к рациональному мышлению — успех
Чем больше цель, тем больше сопротивление ума, что приводит к неудаче.
Единственный способ преодолеть программирование вашего разума на сопротивление переменам — начать с малого и избегать реакции «бей или беги». Создавая новые связи между нейронами, вы сможете перепрограммировать свой мозг, чтобы быстро двигаться к своей цели.
Постепенные шаги Кайдзен предлагают тонкое решение. Вместо того, чтобы сидеть у подножия горы, созерцая, насколько она велика и как вы собираетесь на нее взобраться. Вы можете начать с того, что разбить его на управляемые шаги и сосредоточиться только на следующем шаге, а не на вершине.
«Когда вы каждый день понемногу совершенствуетесь, в конечном итоге происходят большие вещи. Когда вы каждый день понемногу улучшаете навыки, в конечном итоге вы добьётесь значительного прогресса. Не завтра, не послезавтра, но в конце концов будет достигнут большой выигрыш. Не ищите больших, быстрых улучшений. Ищите небольшое улучшение день за днем».—
Джон Вуден
В Кайдзен шаги крошечные, настолько крошечные и тривиальные, что поначалу они даже кажутся смехотворными. Это единственный способ обойти страх и сопротивление ума. Таким образом, у ума нет никаких препятствий, потому что выживание не в стеке, и не делается и не думается о больших изменениях.
Допустим, вы хотите выработать привычку к чтению, вашим первым крошечным шагом должно быть чтение страницы в день или даже нескольких строк в день. Кажется глупым, не так ли? Но в этих маленьких, крохотных шагах и заключается настоящая сила кайдзен-процесса.
- С этими шагами ваш разум не переходит в режим «а что, если».
- Что, если я потерплю неудачу?
- Что, если бы люди смеялись надо мной?
- Что, если я обнаружу, что плохо разбираюсь в этом?
Небольшие действия требуют очень мало времени, усилий, денег и силы воли. Небольшие действия заставляют наш мозг думать: «Эй, это изменение такое незначительное, что ничего страшного». Здесь не нужно напрягаться, и нет риска неудачи, смущения или несчастья.
Не нужно сомневаться в себе, вы справились. Это развивает уверенность в себе. После начальной фазы вы будете нести эту уверенную энергию во всех остальных аспектах своей жизни. В ваших отношениях с супругом, коллегами, друзьями и семьей, а также в вашей профессиональной жизни.
Делая маленькие шаги, зная, что вы избавляетесь от страха и строите что-то долговечное. Это требует доверия и оптимизма.
Люди, которые борются с кайдзен, не потому, что шаги трудны, а потому, что они легки и кажутся глупыми в начале. Они теряют доверие и веру в то, что такие маленькие шаги не смогут изменить их жизнь.
Обусловленность мгновенным удовлетворением — самое большое препятствие, с которым они сталкиваются на пути к устойчивым изменениям. Большие шаги не обязательно принесут быстрые результаты.
Пожалуйста, подпишитесь и не стесняйтесь делиться своими мыслями и идеями в комментариях.
Я ценю, что вы нашли время, чтобы прочитать эту статью и уделили ей внимание.