Согласно статистике, основной причиной смертности среди женщин являются именно болезни сосудов, а не рак.
Существуют два типа сосудистых заболеваний: цереброваскулярные (связанные с мозгом) и сердечно-сосудистые. К первым относятся церебральный инфаркт и кровоизлияние в мозг, а ко вторым - инфаркт миокарда и стенокардия.
Оба вида заболеваний повышают риск внезапной смерти, а также приводят к ограничению активности и уменьшению продолжительности жизни.
Эксперты отмечают, что помимо таких факторов, как высокое кровяное давление, липидные нарушения и диабет, женские гормоны могут также влиять на риск развития сосудистых заболеваний у женщин.
Например, женский гормон эстроген способствует снижению уровня "плохого" холестерина, который ухудшает состояние при атеросклерозе, и увеличению уровня "хорошего" холестерина, что благотворно влияет на состояние сосудов.
Кроме того, эстроген выполняет ряд других функций, таких как поддержание мягкости сосудов, расширение и нормализация кровяного давления, что также способствует укреплению сосудистой системы.
Если вы хотите укрепить свои сосуды, рекомендуется следить за уровнем холестерина, контролировать кровяное давление, активно заниматься спортом и отказаться от курения. Также полезно употреблять продукты, богатые ненасыщенными жирными кислотами, витамином Е и антиоксидантами.
Проблема заключается в том, что после наступления менопаузы уровень гормонов-спасителей значительно снижается. Если продолжить прежний образ жизни, атеросклероз будет продолжать прогрессировать.
Фактически, средний уровень "плохого" холестерина быстро повышается у женщин после менопаузы, превышая уровень у мужчин, и частота сердечных заболеваний, таких как инфаркт миокарда, приближается к уровню у мужчин.
Другими словами, женщины могут увеличить продолжительность своей здоровой жизни больше, чем мужчины, улучшив состояние своих сосудов.
Проверьте свой риск развития сосудистых заболеваний, используя контрольный список "Сила сосудов", включающий следующие пункты: избыточный вес, курение, нехватка физической активности, предпочтение мяса перед рыбой, употребление молочных продуктов, повышенное кровяное давление и уровень сахара в крови.
Если у вас есть более двух совпадений, стоит быть более внимательным.
Рыба - отличный продукт, который способствует укреплению кровеносных сосудов. Консервы из рыбы - это простой способ получить все преимущества рыбы без необходимости готовить ее.
Кроме того, существуют и другие пищевые рекомендации, которые следует учитывать, чтобы сохранить здоровье сосудов, а также продукты, которые лучше ограничить, чтобы не навредить им.
Активизируйте деятельность "защитников" кровеносных сосудов с помощью рыбьего жира!
Наши врачи также указывают на важность уменьшения потребления жиров после менопаузы, когда риск развития сосудистых заболеваний у женщин увеличивается.
Хотя "плохой" холестерин необходим для транспортировки веществ в организме, его избыток может накапливаться на стенках сосудов, что приводит к атеросклерозу и повышенному риску развития сосудистых заболеваний. Помогите своим кровеносным сосудам с помощью рыбьего жира и других здоровых пищевых продуктов.
"Хороший" холестерин играет важную роль в профилактике сосудистых заболеваний, поскольку он вытягивает "плохой" холестерин из стенок сосудов и помогает восстанавливать поврежденные участки.
Ключевым элементом в профилактике сосудистых заболеваний является снижение уровня "плохого" холестерина и улучшение работы "хорошего".
"Хороший" холестерин имеет способность защищать кровеносные сосуды, удаляя накопленный холестерин из их стенок и стабилизируя поврежденные клетки.
Один из важных компонентов, который помогает достичь этой цели, это жир.
Насыщенные животные жиры могут повысить уровень холестерина, поэтому необходимо быть внимательными к тому, что вы едите. Особенно это касается женщин после менопаузы, когда женские гормоны, защищавшие ранее кровеносные сосуды, теряют свою эффективность.
У многих женщин после менопаузы повышается уровень "плохого" холестерина, что может привести к прогрессированию атеросклероза.
Рыбные консервы - прекрасный способ получить полезные свойства рыбьего жира.
Рыбий жир содержит ненасыщенные жирные кислоты, такие как эйкозапентаеновая (EPA), которые могут эффективно активизировать "хороший" холестерин, защищающий кровеносные сосуды.
Большинство людей не умеют готовить рыбу, но рыбные консервы предоставляют возможность получить необходимые ненасыщенные жирные кислоты без особых усилий.
Ненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в этих продуктах, рекомендуется потреблять не менее чем 1 тысячу миллиграмм в день.
Консервированная скумбрия содержит 930 миллиграмм EPA на 100 грамм продукта. Ее удобно использовать в качестве замены мясу в блюдах и добавлять в них. Сок, в котором консервирована скумбрия, также богат питательными веществами.
Консервированные сардины содержат 1400 миллиграмм EPA на 100 грамм продукта, что является самым высоким содержанием EPA среди белой рыбы. Если консервы приготовлены с соусом, их можно есть прямо из банки.
Консервированный лосось в собственном соку содержит 630 миллиграмм EPA на 100 грамм продукта. Особенно много EPA содержится в горбуше. В зависимости от предпочтений, можно выбрать филе или часть с костями.
Дополнительные исследования указывают на то, что миндаль и арахис могут помочь предотвратить развитие атеросклероза, благодаря содержащимся в них жирам.
Орехи способствуют омоложению сосудов благодаря своему содержанию α-линоленовой кислоты и линолевой кислоты.
В средиземноморской диете орехи широко используются для профилактики атеросклероза, так как они менее подвержены окислению благодаря своей твердой консистенции. Однако, из-за того, что орехи часто продаются в свежем виде, их следует употреблять небольшими порциями и не хранить слишком долго.
Молоко и жирные продукты способствуют разрушению кровеносных сосудов и ускоряют развитие атеросклероза, поэтому стоит остерегаться продуктов, содержащих много насыщенных жирных кислот.
Например, сливки содержат 26,28 грамм насыщенных жирных кислот на 100 грамм, говяжьи ребрышки - 12,79 грамм на 100 грамм, а куриная кожа - 16,3 грамма на 100 грамм.
Сыр также содержит концентрированные насыщенные жирные кислоты из молока, поэтому рекомендуется употреблять его умеренно. Лучше всего сократить потребление этих продуктов и заменить их на рыбу.
РЕКОМЕНДУЕМ ПРОЧИТАТЬ:
Благодарим, что дочитали нашу статью до конца. Очень надеемся, что она была полезна Вам.
Все подписчики нашего канала (подписаться) имеют право на получение помощи на оплату лечения и диагностики в Израиле. С перечнем льгот, Вы можете ознакомиться по этой ссылке .