Как часто отжиматься? Этот вопрос я слышу с высокой периодичностью от начинающих спортсменов, так как энергии много, отжиматься хочется и побольше, ну вот на сколько побольше?
Смотря с какой стороны.
Давай представим сценарий, ты занимаешься один-два раза в день преимущественно отжиманиями, ежедневно работаешь для роста мышц, тренируешь их разными способами, стилями, упражнениями. Неужели ты ждешь какой-то огромный прогресс? Я уверен от такого графика любой человек только будет откатывать, сжигая свои мышцы, потому что тело просто не будет успевать восстанавливаться, давай лучше обсудим рабочий метод.
Как часто отжиматься?
Если хочешь кратко, одной двух тренировок грудных в неделю вполне будет достаточно.
Подробнее...
Ты знаешь сколько восстанавливаются мышцы? В среднем период восстановления идёт минимум 48-72 часа, а если ты будешь отжиматься чаще, ты просто не будешь успевать наращивать мышечную массу, потому что в первые 24 часа восстанавливается в основном гликоген, который помогает твоим мышцам быть функциональными и даёт им наполненность.
Потом идёт основное восстановление мышц, причём как я говорил выше 48-72 часа, это самый минимум, если твоя нагрузка была крайне сильной, то мышцам может понадобится гораздо больше времени для восстановления. (до 7 дней)
Вот представь, если твоя мышца требует примерно 5 дней для восстановления, а ты тренируешься на следующий день, здесь никаким ростом и не пахнет. Да ещё и повышается вероятность травмы...
Так что если ты хочешь часто отжиматься не перебарщивай с этим, одной-двух тренировок в неделю будет вполне достаточно для оптимального роста.
Кстати, эта статья принадлежит к моему личному сборнику домашних тренировок нажимай сюда, чтобы увидеть весь альбом со статьями. Они помогут помочь тебе прогрессировать уже сейчас!
