Все, что тренируется, то и развивается. Жить в моменте, это очень важный навык, и его, как и любую мышцу можно и нужно тренировать.
Но давайте разбираться, что значит находится здесь и сейчас. Когда мы в моменте, тогда наше внимание с внутреннего перемещается на внешнее. Это сродни медитации, когда мы останавливаем внутренний диалог, и перемещаем внимание на то, что нас окружает. Ведь, по большому счету, медитация есть концентрация внимания. Есть разные виды медитации, точка, пламя свечи, какой-либо образ. Есть медитация на звуке, когда мы полностью сосредотачиваем свое внимание на каком-то звуке, будь то молитва или мантра, есть медитация на дыхании.
То есть медитация, есть полная наша концентрация внимания на объекте. Но, по сути, близкого состояния медитации можно достичь, находясь в моменте, здесь и сейчас. Когда мы в моменте, тогда отсутствует страх, так как страх живет у нас в голове, в наших мыслях. Когда мы здесь и сейчас, тогда отсутствуют тревоги и сомнения, потому, что они так же обитают в наших мыслях. Когда мы осознанны, тогда внутренний диалог замолкает, и мы можем полнее погрузится в мир, который нас окружает.
Так как же развивать осознанность?Хочу поделиться своим опытом. Первое, что я начал практиковать, в плане осознанности, это прием пищи.
Раньше, когда я кушал, у меня была такая привычка. Я включал ролик на ютубе, и под просмотр видео ел. Когда приезжал к родителям, там всегда обедал или завтракал под просмотр телевизора. Эта традиция формировалась у меня с детства. Просто у нас в семье было заведено кушать перед телевизором. Эта привычка настолько укоренилась у меня, что нужно было всегда себя чем-то занять, во время приема пищи. Будь то видео, какие-то аудиолекции, или же обычная книга.
Слышал шутку, про то, что у людей будущего пища без ютуба не будет усваиваться. Так можно было пошутить и про меня.
Давайте вместе поразмышляем, что может дать такая вредная привычка.
Мы в момент времени можем концентрироваться на одной вещи. И когда мы занимаемся двумя делами одновременно, наше внимание начинает метаться с одного на другое. И так происходит в течение всего приема пищи. И что в итоге? Мы толком и пищей не насладились, и информацию не усвоили.
Когда мы видим пищу, у нас автоматически выделяется слюна, и необходимые для пищеварения, ферменты. А когда мы отвлекаемся на другие вещи, этот процесс нарушается. А теперь представьте, что так происходит в течение долгого промежутка времени, изо дня в день, долгие месяцы и годы. В дальнейшем, такая привычка может привести к серьезным проблемам со здоровьем.
Еще один момент. Когда с приемом пищи, я смотрю чего-нибудь интересного, увеличивается и время приема пищи, а вместе с тем и увеличивается вероятность переедания. Это так же, на длительной дистанции, ни к чему хорошему не приведет. Ну и просто элементарно, не чувствую вкуса пищи, потому что внимание постоянное тратится на другие вещи.
Итак, когда кушаем, давайте попробуем не отвлекаться на ненужные вещи. Уберем все лишнее, откинем все посторонние мысли в сторону. Попробуем, хотя бы на это короткое время погрузится в сам процесс. Обратим внимание на вид, запах блюда, которое едим. Закроем глаза и попробуем сконцентрироваться на вкусе.
Я заметил, когда начинаешь на этом концентрироваться, тогда обычные, повседневные продукты, становятся чрезвычайно вкусными. Обычная гречка или рис вдруг начинают приобретать новые оттенки и краски вкуса. Но это, когда начинаешь обращать на это внимание. Предлагаю провести небольшой эксперимент, и на одну неделю отказаться от гаджетов и просмотра всего ненужного в момент приема пища. А там, если понравится, может быть продлим еще на одну неделю, и еще на одну.
Есть еще один вариант, где мы можем потренироваться. Когда идем по улице, можем выделять себе промежутки времени, когда будем развивать осознанность. Это может быть поход в магазин, прогулка в парке или пребывание на природе.
Вначале, следует выделять небольшие промежутки времени. 3-5 минут будет достаточно. Скажи себе, что эти 5 минут я постараюсь быть максимально осознанным. Когда идете, обратите внимание на воздух, какой он, теплый или холодный? Какие запахи преобладают в воздухе? Ощутите дуновение ветра у себя на коже. Обратите внимание на деревья, облака, на все те вещи, которые вас окружают. И вы поразитесь, какой удивительный и прекрасный мир. А мы ведь часто ничего этого и не замечали. Были погружены в мысли о прошлом. Или прокручиваем планы на будущее, забывая жить в настоящем.
Если появляются мысли, значит мы отвлеклись. Значит нужно опять постараться вернуть внимание на состояние здесь и сейчас.
При регулярной практике, время и количество таких занятий можно увеличивать. Вариантов много, где мы можем попрактиковать осознаннось. Моем чашку, постараемся сконцентрироваться на мытье.
Главное в любом деле - это две вещи: регулярность и длительность. Лучше делать малые шаги, но регулярно. И на протяжении длительного времени, не пропуская ни дня. Если эти два параметра соблюдаются,тогда, через определенное время у нас формируется новая привычка. Слышал о разном времени, через которое формируется привычка. Это 21, 40 и 60 дней. Лично для себя, я беру цифру 60, что бы наверняка.
Все вышеописанное, те элементарные вещи, которые каждый из нас может проверить на себе, попробовать уже сейчас. В данном случае крайне важна практика. Мало что-то знать, нужно делать. Любое знание без действия мертво.