Как не срываться на еду вечером?
Многие люди днем держатся, питаются правильно (как они думают), а вечером наступает «черная полоса» и начинается беготня на кухню, проверка холодильника и кухонных шкафчиков в поисках «чего бы такого съесть». Естественно, в ход идет все, что вам нравится по вкусу и даже то, от чего днем вы легко отказываетесь. Узнаете себя?
Не срываться на еду вечером - это взять силу воли в кулак. Когда днем питание нормальное, то физических причин жевать вечерами нет.
Но есть:
1) привычка жевать вечерами просто так
2) неуемная голова - это опять же привычка, но с решением какой-то задачи - например, заедание усталости, неприятностей и т.п.
И в том, и в другом случае нужно, первым делом, объяснить себе - мне нельзя есть вечером, потому что...
Например, вы говорите себе или лучше записываете в тетрадь ваших изменений:
1. Мне нельзя есть вечером соленое, потому что утром я опухну и буду выглядеть мягко говоря, не очень презентабельно, а я люблю выглядеть хорошо.
2. Мне нельзя есть вечерами, потому что это неминуемо приведет к прибавке веса.
3. Мне можно вечером пить чай с молоком - меня это успокаивает.
4. Мне нельзя пить вечером кофе, потому что после этого полночи приходится бегать в туалет.
Вот по такой схеме следует работать с собой. Иногда с первого раза наше тело нас не слышит, но потихоньку, шаг за шагом все станет на свои места.
Это мы обсудили, что делать с вечерним жором, если днем вы питаетесь правильно, а вечером вас просто по привычке тянет на кухню.
Но что если днем вы питаетесь кое-как и как попало? Тогда все еще проще. Наладьте свое питание днем и за неделю вы легко перестроите свой вечер.
Если Вы хотите читать больше статей про питание, похудение и оздоровление организма, подписывайтесь на мой телеграм-канал: https://t.me/EshSmelo т.к. в Дзене есть ограничения! Здесь я не могу писать дозировки и рекомендации!
Основные правила коррекции питания днем, чтобы не есть вечерами:
1. Завтракать! Нет еды утром - будет еда вечером. Нет еды вечером – научитесь потихоньку есть утром. Я говорю это не просто так. Через меня прошли сотни людей, кого я научила завтракать. Это реально и не сложно.
2. Убрать лишние перекусы. Лучше убрать их совсем, оставив три приема пищи. Если поймете, что так вам плохо, добавьте перекус между завтраком и обедом. Все остальное время – это чистые промежутки без еды. Только вода. Так вы уйдете от пищевого разврата.
3. Пейте воду, когда хотите есть! Сначала стакан воды, а потом уже вы поймете: а есть ли голод на самом деле? Часто вас мучает жажда, но может казаться, что «хочется чего-то пожевать».
4. Откажитесь от вкусовых стимуляторов: сладкое, соленое, острое. Просто минимизируйте это хотя бы первое время, даже если это вполне полезные специи, нормальные здоровые соусы типа горчицы и хрена. Такая пища очень усиливает аппетит. При переходе на нормальное здоровое питание первые пару недель стимуляторов аппетита лучше избегать. Когда вы перестанете жевать весь день, а оставите только 3 приема пищи, вы будете немного голодать (только первое время) и вам и без стимуляторов будет все вкусно. А это реальный кайф.
Как видите, все совсем не сложно. Главное – поставить цель, т.е. объяснить себе: ЗАЧЕМ МНЕ ЭТО НУЖНО? И тогда все получится.
Если Вам понравилась статья не забывайте поставить "лайк" и подписаться на канал!
Будьте здоровы, дорогие женщины!
Я всем желаю успехов. Если вам нужна помощь диетолога и психолога, я жду вас на консультацию, пишите мне в вотсап,вайбер на номер +79509100153. Я в телеграме: https://t.me/EshSmelo
Мои клиенты не уходят от меня, не похудев, потому что я всем желаю добра от всего сердца!
Внимание! Все материалы в этой статье имеют исключительно информационный характер и не являются заменой консультации специалиста. Любые решения по изменению рациона питания, сдачи анализов согласовывайте со своим врачом.