Тренировок фуллбоди полно, но имена эта тренировка сделает вас: Вид тренировки Эту программу нужно выполнять 3, минимум 2, раза в неделю, а выглядеть она должна примерно так: Неделя 1 Неделя 2 Тренировка А Разминка: легкое 5 минутное кардио, активная растяжка всех мышц и суставов. Тренировка: 3. Тяга гантели в наклоне- 4х12, 10, 8, 6 (возьмите такой вес, чтобы последние 2-3 повтора были выполнены подконтрольным читингом). Отдых 2-3 минуты. 4. Разводка гантелей+протяжка- 4х10. Отдых 2. 5. 3 раунда, отдых 2-3 минуты: 6. 3 раунда, отдых 1 минута: Тренировка Б Разминка: легкое 5 минутное кардио, активная растяжка всех мышц и суставов. Тренировка: 4. Жим гирь 16 кг+рывок гирь 16 кг- 4хДо отказа. Отдых 2-3 минуты. 5. 3 раунда, отдых 2-3 минуты: 6. 3 раунда, отдых 2 мин:
Тренировок фуллбоди полно, но имена эта тренировка сделает вас:
- Выносливым
- Сильным
- Красивым
- Функциональным (в какой-то степени)
Вид тренировки
Эту программу нужно выполнять 3, минимум 2, раза в неделю, а выглядеть она должна примерно так:
Неделя 1
- Понедельник- Тренировка А
- Вторник- Отдых
- Среда- Тренировка Б
- Четверг- Отдых
- Пятница- Тренировка А
- Суббота/воскресенье- Отдых
Неделя 2
- Понедельник- Тренировка Б
- Вторник- Отдых
- Среда- Тренировка А
- Четверг- Отдых
- Пятница- Тренировка Б
- Суббота/воскресенье- Отдых
Тренировка А
Разминка: легкое 5 минутное кардио, активная растяжка всех мышц и суставов.
Тренировка:
- EMOM 10 минут становая тяга 15 раз. Отдых до 5 минут.
- 4 раунда, отдых 2-3 минуты:
- Жим одной гантели лёжа 4-12 (каждый подход повышайте вес, в пределах допустимых повторов)
- Отжимания 20 раз
- Жим одной гантели лёжа 4-12 (каждый подход повышайте вес, в пределах допустимых повторов)
- Отжимания 20 раз
3. Тяга гантели в наклоне- 4х12, 10, 8, 6 (возьмите такой вес, чтобы последние 2-3 повтора были выполнены подконтрольным читингом). Отдых 2-3 минуты.
4. Разводка гантелей+протяжка- 4х10. Отдых 2.
5. 3 раунда, отдых 2-3 минуты:
- Молоты- 12, 10, 8
- Вис на турнике параллельным или обратным хватом, руки 90 градусов максимально долго
6. 3 раунда, отдых 1 минута:
- Сгибания гири на предплечье до отказа
- Скручивания 25 раз
Тренировка Б
Разминка: легкое 5 минутное кардио, активная растяжка всех мышц и суставов.
Тренировка:
- Прогулка фермера. Отдых 2-3 минуты.- 4х45-60 сек/60-70 метров.
- Военный жим. Отдых 2-3 минуты.- 4х10, 8, 6, 4
- 4 раунда, отдых 2-3 минуты:
- Тяга гантелей лежа на скамье 10, 8, 6, 4
- Тяга верхнего блока узким параллельным хватом, доводя рукоять до глаз 10
4. Жим гирь 16 кг+рывок гирь 16 кг- 4хДо отказа. Отдых 2-3 минуты.
5. 3 раунда, отдых 2-3 минуты:
- Французский жим с гантелью за головой- 12, 10, 8
- Трицепс в блоке- 10
6. 3 раунда, отдых 2 мин:
- Сгибание штанги на предплечье до отказа
- Планка 1 мин