Семь дней
- это вполне реальный срок диеты, но вы должны быть осторожны. Диетические ограничения могут быть полезны для вас, но они могут быть необратимыми и вредными для вашего здоровья. Все зависит от вашего рациона и меню.
Вот как похудеть в домашних условиях на неделю без вреда для здоровья.
Если перед отпуском или фестивалем вы говорите: "Я похудею за неделю", и в голову приходит рабочая диета, подумайте о последствиях для вашего организма. Например, голодание сопровождается срывами и усталостью, а переход на монодиету может привести к дефициту витаминов и минералов, как и строгое меню. Стресс для организма может вызвать более серьезные проблемы, чем просто набор веса.
Очевидно, что многие девушки мечтают похудеть за неделю, уменьшить живот, сделать бедра более стройными и устранить обвисшие щеки. Значительная потеря веса может привести к устранению досадных складок на животе и спине. Однако большие колебания могут негативно сказаться на здоровье. Прежде всего, важно иметь сбалансированное питание. Не все диеты признают это правило. Поэтому важно грамотно сбросить лишний вес и не набрать его после преодоления следующих этапов на пути к стройности.
ПОЕХАЛИ
1.Пейте воду.
Диетологи советуют выпивать 30 мл воды на килограмм веса тела в день. Это означает, что если вы весите 80 кг, вам необходимо выпивать 2,4 литра воды. Вода ускоряет обмен веществ, выводит токсины из организма и подавляет аппетит. Если вы выполните свою норму, ваш организм перестанет задерживать воду, что приведет к потере веса. Это еще более важно при недельной диете, включающей физические упражнения.
2.Завтрак.
Первый прием пищи важен сразу по нескольким причинам. Сложные углеводы, клетчатка и белок, содержащиеся в завтраке, дадут вам энергию на весь день и позволят дольше чувствовать себя сытым, не утяжеляя желудок.
Похудеть за неделю без полноценного завтрака просто не получится. Пропуск завтрака может привести к тому, что в течение дня вы снова будете терять время и переедать. Перед обедом допустимо съесть легкий десерт, но не делайте его первым, что вы едите после пробуждения.
3.Сон.
Если вы не будете отдыхать, вы ничего не добьетесь. Вы не сможете похудеть за неделю, если будете спать меньше нормы. Стандарт для взрослых - восемь часов. Ученые доказали, что люди, которые каждый день ложатся спать до 23:00, не лишают свой мозг контроля над гормонами, которые заставляют их чувствовать себя сытыми и голодными. Получение достаточного количества сна и своевременный уход в сон Морфея снижает тягу к сладостям и жирной пище, что позволяет легче оставаться стройным и стремиться к большему.
4.Питание без гаджетов
Привычка есть перед сериалом знакома почти всем девушкам, а не только тем, кто мечтает похудеть за неделю. Сосредоточившись на внешних раздражителях, теряется цепочка сигналов о вкусе и сытости, которые желудок пытается послать в мозг. Мы просто продолжаем класть в рот вкусную еду, игнорируя тот факт, что уже наелись.
Пока мы смотрим телевизор, мы, конечно, не двигаемся, наш желудок становится тяжелее, и мы набираем вес. Заметьте, что если вы выключите телевизор или компьютер, ваш прием пищи закончится гораздо быстрее.
5.Двигаемся дальше.
Если вы уже хорошо занимаетесь спортом, то наверняка точно знаете, как похудеть за неделю и какие мышцы нужно тренировать для достижения этой цели. Однако иногда у вас просто нет времени или желания, поэтому важно найти возможность просто подвигать своим телом. Пройдитесь вместо подъема, пройдите несколько станций, уберите за собой десерт. Используйте любую возможность, чтобы несколько минут подвигать телом и попытаться сжечь калории, содержащиеся в вашем рационе. В то же время следите за тем, чтобы ваши суставы и мышцы были растянуты.
6.Прекратите солить
Основа любой диеты - полностью или почти полностью отказаться от соли на неделю или две. Цель диеты - вывести лишнюю воду из организма, а соль этому препятствует. После уменьшения количества соли вес будет быстро снижаться. Не обязательно сразу набирать жир, но именно "водный вес" исчезает первым.
Попробуйте добавлять лимонный сок в салаты или добавлять тмин, розмарин, кориандр, укроп или петрушку в другие блюда. И вскоре вы поймете, насколько вкусной может быть пища без натрия. Копчености, соусы и консервы также являются большим источником соли, и их следует избегать.
7. Любить фрукты и овощи.
Хорошо выбирать продукты с высоким содержанием воды. Такие фрукты и овощи низкокалорийны. Например, огурец и яблоко скорее помогут вам похудеть за неделю, чем банан и свекла. Первые два имеют чуть более 60 ккал на 100 г, а последний тандем - 130 ккал.
Здоровое содержание соков быстрее побеждает голод и сытость.
Листовые и зеленые овощи, помидоры, арбуз, дыня и цитрусовые - ваши союзники. Более того, съев овощной салат перед обедом или ужином, вы с меньшей вероятностью съедите другие, более калорийные блюда. Это отличный способ пополнить запас клетчатки и витаминов.
Ставить задачу, как похудеть и все сбудиться.