Когда намерения сформулированы в отрицательной форме – «Я не буду переедать» или «Я не буду злиться», - они быстро исчерпывают наши ограниченные запасы воли и дисциплины. Неделание требует постоянного самоконтроля. Это особенно верно в случае с глубоко укоренившимися привычками и с реакциями на искушения (например, десерт или алкоголь). Выработка положительного поведения в заданных ситуациях иногда называется «натаскиванием». Например, в случае с искушением съесть что-то лишнее подготовленный ритуал может состоять в словах вроде «Когда меня искушает десерт, я ограничусь фруктом».
Нарастающее изменение
Лучший способ навредить себе – это предаться излишествам. Поскольку процесс изменений требует того, чтобы мы выходили за пределы своих зон комфорта, лучше всего начинать его небольшими и управляемыми порциями. Представьте себе, что вы решили (например, 31 декабря) наконец-то прийти в форму. Заряжённые решимостью и энтузиазмом, вы идёте в спортзал и берёте на себя обязательство три раза в неделю заниматься с гантелями и совершать пробежки. Одержимые тем же духом, вы вырабатываете для себя диету, снижая в два раза её калорийность и полностью исключив все сахара и простые углеводы. И наконец, вы решаете раньше ложиться спать и раньше вставать.
Через десять дней вы видите, что этой диеты придерживаться просто невозможно, в зал вы можете попасть только два раза в неделю, а спать вы ложитесь далеко за полночь. Что же случилось? Ответ: вы взяли на себя слишком много и хотите сделать это слишком быстро. Ваши воля и дисциплина не справляются с таким потоком требований, ваши способности саморегуляции истощены.
Результат: вы не только не справились с выполнением своего плана, но и укрепили веру в то, что с привычками бороться невозможно.
Наш метод состоит в том, чтобы создавать ритуалы постепенно, фокусируясь на одном существенном изменении в каждый отрезок времени и ставя перед собой достижимые цели на каждом этапе. Если ваша работа сидячая и вы решили начать занятия физкультурой, вам не надо начинать с 5-километровых пробежек шесть раз в неделю. Ваши шансы на успех будут значительно выше, если ваш план будет конкретным и точно настроенным на ваши возможности. Например, если вы начнете с пеших прогулок длительностью 15 минут три раза в неделю и каждую неделю будете увеличивать это время. Конечно, развитие и изменения не произойдут до тех пор, пока вы не выйдите за пределы своих зон комфорта, но слишком большая нагрузка скорее приведет к тому, что вы просто сдадитесь раньше времени. Намного лучше добиваться небольших успехов на каждом этапе процесса изменений. Вырабатываемая таким образом уверенность послужит вам дополнительным топливом для преследования следующих целей.
Подводим итоги:
- Ритуалы являются инструментом эффективного управления энергией для выполнения нашей миссии.
- Ритуалы являются средством для преобразования наших целей и приоритетов в действие во всех сферах нашей жизни.
- Все выдающиеся люди полагаются на положительные ритуалы для управления своей энергией и регулирования своего поведения.
- Ограничения сознательной воли и дисциплины основаны на том факте, что все действия, требующие нашего самоконтроля, обращаются к очень ограниченному ресурсу.
- Мы можем компенсировать нашу ограниченную волю и дисциплину за счёт построения ритуалов, которые быстро становятся автоматическими и основываются на наших глубинных ценностях.
- Наиболее важное правило создания ритуалов состоит в обеспечении эффективного баланса между расходованием энергии и её восстановлением в целях достижения полной мощности.
- Чем больше давление на нас и чем больший вызов нам брошен, тем более строгими должны быть ритуалы.
- Точность и конкретность являются главными характеристиками при создании ритуалов в начальный период одного-двух месяцев.
- Попытки не делать что-то быстро истощают наши ограниченные запасы воли и дисциплины.
- Чтобы добиться изменений, которые дадут долгосрочный результат, мы должны выстраивать «серийные ритуалы», фокусируясь только на одном существенном изменении в данный период времени.
До встречи. Благодарю. Подписывайтесь на канал, пишите комментарии.
Если Вам понравилась статья ставьте лайк. Мне очень важна Ваша обратная связь