Инсулин задерживает воду, это факт, чем выше инсулин, тем больше отеки, у меня совсем все плохо стало после отмены ребелсаса, я уже об этом рассказывала, повторяться не буду, в конце статьи будет ссылка. Причём, просто в обычном режиме диеты, пришедшие 6кг отеков совсем не торопились уходить, а однажды даже сверху пришло 1,6кг за день (без нарушения диеты).
Напоминаю ключевые позиции по избавлению от отеков + будет ещё одно нововведение в конце статьи, порекомендованное мне врачом:
- Простые углеводы с утра и умерено - в теории 1гр углеводов, задерживает - 4гр воды, но это у здоровых людей, а у нас у инсулинорезистентных, инсулиновый отклик неадекватный употребляемым продуктам, поэтому отекать от быстрых и высококкалорийных углеводных продуктов можно очень сильно.
- Соль, тут понятно, на ноль, 1гр соли может задерживать аж 200мл воды, норма потребления 5гр/сутки, это очень мало, ииии учитываем то что соль содержится во многих продуктах изначально, т.е абсолютное большинство людей ест слишком много соли, и если есть проблема с отеками, стоит от неё отказаться.
Оказалось, крайне важно высыпаться
Я уже вижу Вашу скептическую улыбку на лице, мол спасибо КЭП, слышали мы уже про цыркадные ритмы, мелатонин и гормон роста, ну нет возможности ложиться раньше.
Вот и я так думала! А тут диетолог (Николай Тихенко) меня прямо серьезно пропесочил насчет сна, и проблема с отеками стала прямо-таки ребром, и стала я ложиться спать... ну не идеально, но часа так на 2-3 раньше обычного, просто забила на все дела и хотелки, по принципу "сон - это святое" и действительно это дало ощутимый вклад в результат.
Ещё одно нововведение - хвощ полевой
Сразу скажу, что мочегонные, даже натуральные и мягкие это как-бы не полезно, просто так их пить не следует, это крайняя мера, когда речь идёт о глобальной проблеме с отеками и просто диетой не решается. Я не пила мочегонные даже когда у меня была анорексия, боялась нарушить водно-солевой балланс, и получить откат на отмене, с мощными вещами, типо фуросемида - откат неизбежен, лучше с этим не заигрывать.
Но в данном случае, у меня отеки перешли уже все адекватные пределы, Анастасия Фатеева(мой диетолог-эндокринолог) сказала что хвощ будет вполне уместен. Отката я конечно все равно боюсь, поживем-увидим.
Итого: на данный момент мне осталось "просушить" 2кг, до минимального веса который у меня был, в день сейчас уходит от 400 до 800гр, что очень радует😇
Именно отеки, наиболее плохо влияют на давление, и ощущение тяжести в теле, поэтому избавление от них, приводит к очень ощутимому улучшению самочувствия.
Комменты-лайки-подписки помогают развитию канала😇 Спасибо💝
Возможно, Вам будет интересно: