«Все болезни от нервов» — об этом знает каждый. В стрессовых условиях организм быстро истощается и теряет свои защитные силы. В борьбе с депрессией и стрессом самой мощной поддержкой считаются витамины В, которые благоприятно сказываются на нервных клетках, а также помогают усвоить питательные вещества, укрепляют иммунную систему и восстанавливают здоровье сердца и сердечной системы.
Очень важным для человеческого организма является поступление минеральных и витаминных комплексов, которые напрямую влияют на поддержку при стрессах.
Витамины группы B являются соединениями, источником которых становятся растительные или животные продукты. Они отвечают за профилактику стрессовых ситуаций организма. Особенно полезны спортсменам и тем, кто занимается экстремальным спортом.
При психиатрических и неврологических нарушениях (затяжной депрессии, неврозах, патологической апатии), а также при анемии врачи часто рекомендуют принимать витамины В, которые поддерживают иммунитет и помогают справляться с расстройствами нервной системы.
Рассмотрим витамины группы В по отдельности:
Витамин B1 (тиамин). Участвует в обмене углеводов и различных аминокислот, является важным для нервной системы и клеток, сердца, сосудов и печени. При недостатке этого витамина появляются тяжелые нарушения в неврологии и эмоциональная неустойчивость. Таким витамином богаты орехи, различные семена, ржаной хлеб, ягоды облепихи, яйца, лосось, свинина и курица.
Витамин В2 (рибофлавин). Поддерживает гемоглобин в организме. Оптимальная норма витамина В2 помогает избежать анорексию, сонливость и слабость. Содержится в такой пище, как яйца, печень, брокколи, шампиньоны, миндаль и творог.
Витамин B3 (ниацин). Принимает участие в соединении белка, клеточном дыхании, делении клеток и других процессах. Более того, В3 имеет сосудорасширяющее действие, быстро заживляет раны, снижает холестерин в крови. При авитаминозе В3 может возникнуть агрессия, утомляемость, нарушения сна и слабость. Продукты, обогащенные этим витамином: индейка, печень, тунец. Из круп можно выделить ячмень, овес, ростки пшеницы.
Витамин B5 (пантотеновая кислота). Благодаря В5 возобновляется целостность слизистых и кожи, налаживается липидный обмен. Основное количество витаминов создается флорой кишечника, но в малых количествах он может поступать в организм с молоком, яичным желтком, морковью и зеленью. Витамин В5 рекомендуется принимать и поддерживать в организме для исключения головных болей, ухудшения состояния кожи и снижения настроения.
Витамин В6 (пиридоксин). Оказывает влияние организма на умственную, физическую работу, поддерживает стабильное состояние нервной системы. Дефицит В6 сопровождается следующими симптомами: вялость и депрессия, уменьшение устойчивости к различным нагрузкам, слабость в мышцах и пр. Содержится в рыбе, яйцах, печени, апельсинах, лимонах, зелени, томатах и орехах.
Витамин B7 (биотин). Регулирует все виды обмена веществ, принимает участие в образовании структурных белков коллагена и переносе молекул углекислого газа. Для исключения недостаточности витамина В7 стоит предотвратить прием антибиотиков, употребление консервантов E221—E228 в пище и жесткие диеты, так как в противном случае это может вызвать анемию, апатию, слабость и повышенную сонливость.
Витаминная недостаточность возникает при стрессах в ограничении рациона, при острой или хронической болезни желудка и является угрозой для здоровья. Устойчивая нервная система – это то, что нужно, чтобы удачного справиться со стрессом. Поэтому особо важно не допустить дефицит витаминов группы В.