Одна из эффективных техник Пранаямы, идеально подходит для завершения суетливого дня, чтобы привести разум в гармонию и успокоиться.
Бхранари Пранаяма - дыхание жужжащей пчелы.
«Бхранари» в переводе с санскрита «пчела», так как звук выдоха ассоциируется со звуком издаваемым пчелой (осой).
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:
- Садитесь в удобную позу, ложиться не нужно, выполняем пранаяму только сидя;
- Закрываем уши указательными пальцами, прижимаем бугорок ушной раковины к отверстию уха;
- Глаза закрыты;
- Вдыхаем и выдыхаем только через нос;
- Цикл дыхания расчитываем 1 к 2 (4 секунды вдох, 8 секунд выдох). Конечно можно уменьшить кол-во секунд, если некомфортно, или увеличить, если вы опытный практик.
- Вдох всегда короче выдоха;
- Итак, набираем воздух через нос, задействуем полностью низ живота;
- Выдыхая издавайте гудящие вибрации «Мммм» из задней части горла;
- Этот звук, издаваемый вами ещё называют «утробным голосом», тот же звук «Ом», но с сомкнутыми губами;
- Рот закрыт, но губы и челюсть расслаблены;
- Эти вибрации издаваемые от звука «Мммм» должны вызывать ощущение мягкости и тепла. Вы должны ощущать, что все тело находится в легкой вибрации;
- Повторите 5-7 циклов дыхания;
- Также, можно усложнить практику, добавляя задержку дыхания (4 секунды вдох, 8 секунд задержка, 8 секунд выдох). Можно уменьшить кол-во, если некомфортно;
ПОЛЬЗА:
Наполняет лёгкие кислородом;
Благоприятное влияние на щитовидную железу;
Устраняется ментальное напряжение;
Уходит беспокойство и тревога;
Создаётся внутренний созидательный мир и покой;
Способствует профилактике бессонницы, помогает уснуть;
Вибрация позволяет очищаться телу от токсинов;
Раскрывает интуицию, работу «третьего глаза»;
Подготавливает к более глубокой медитации;
***
«Бхрамари.
Сделай быстрый вдох, создавая шум, [подобный] жужжанию трутня, а затем медленно выдыхай со звуком, [подобным] жужжанию пчелы. Посредством практики [этой пранаямы садхака] поистине становится владыкой йогинов, а в [его] сознании возникает игра блаженства» Хатха-йога Прадипика
***
В процессе самой практики сознание успокаивается и растворяется в вибрации «Мммм», дыхание замедляется. Идеальная перезагрузка.