Прежде всего стоит знать, что не злиться вообще не получится. Злость - это базовая и очень полезная эмоция, которая возникает в ответ на препятствие в достижении цели. Злость - это индикатор, что личные границы нарушаются. Так же злость мобилизует все наши ресурсы в момент опасности.
Злость - это энергия достижения цели.
Часто под злостью могут прятаться и другие эмоции. Бывает человек ведет себя довольно агрессивно, а стоит за этим страх, стыд, грусть и другие эмоции. И здесь важно распознать, что же на самом деле я испытываю и почему.
Встречали ли Вы ситуации неадекватно агрессивного поведения. Например, человеку наступили на ногу, а он в ответ готов разорвать «как Тузик грелку» этого случайного прохожего. Почему так? Не всегда потому, что этот человек такой агрессивный. У него много подавленной агрессии, которая копиться годами. Долгое время его личные границы нарушаются, а он не реагирует, его провоцирует, а он ничего не говорит. Он не проявляет свою злость, а подавляет. А она ему сигнализирует, что сейчас не окей, что с этим надо что-то сделать, а вместо этого человек глушит ее, чтобы не слышать и не чувствовать. Злость никуда не девается, она копится и копится. И в момент, когда человек переполнен этой эмоцией, злость начинает прорываться наружу. И часто это происходит так, что эмоции выходящие наружу несоразмерны ситуации. Их слишком много и похожи они на горную реку, сносящую все на своем пути. В этом случае самым правильным способом будет выплеснуть всю ту накопленную годами злость и не носить за спиной этот багаж эмоций. В противном случае, это будет очередное подавление и очередной фонтан бурных эмоций. Существует множество способов конструктивного выражения агрессии начиная от похода к психологу и заканчивая побить или поорать в подушку.
Когда подавленной агрессии станет меньше, там уже можно анализировать и управлять своей злостью.
Важно понимать почему я злюсь, на кого я злюсь и что за этим стоит. Если я осознаю, что я сейчас злюсь на своего партнера, что он поступил не так, как хотелось мне - тогда я могу ему об этом сказать и ситуация может измениться.
Если я злюсь на друга, который постоянно нарушает мои личные, временные или территориальные границы, то я могу подумать- а зачем мне такой друг? Я могу с этим что-то сделать и перестать злиться. И это не про подавление эмоций, а про изменение ситуации.
Отслеживая свои чувства и эмоции в моменте я могу проанализировать и устранить причины своей злости, тем самым и не буду злиться дальше. Осознанность в моменте - то, что нужно для управления эмоциями злости.
#злость #агрессия #психологияэмоций #чувстваиэмоции #эмоциональныйинтелект #самообразование #консультацияпсихолога