ИЛИ КАК СТАТЬ ЗАЛОЖНИКОМ СВОЕЙ ТРЕВОГИ
АГОРАФОБИЯ - страх многолюдных и общественных мест, страх открытых пространств, страх ездить в общественном транспорте, страх покидать дом, страх одному выходить из дома, страх закрытых пространств, страх пробок и очереди, страх отдаления от «безопасных» (по мнению человека) мест.
Чаще всего агорафобия является следствием панического, тревожного расстройства, также социофобии и др.
Страдающий агорафобией боится этих мест потому что там чувствует себя небезопасно, думает что с ним опять случится приступ паники, боится также и реакции окружающих на него, ощущает стыдливость и ненормальность таких проявлений, пытается скрыть это. Также он пытается подстраховаться на случай, если ему станет плохо, носит с собой какие-то лекарства или не идет никуда без сопровождающего.
Как правило сначала человек боится одного места где случилась ПА или плохое самочувствие. Например метро, супермаркет, торговый центр, рынок (в моем случае первая паника началась там). Может она начаться и дома конечно. Но в любом случае, если человек ещё не знает, что с ним он начинает волноваться и постоянно проверять себя на наличии или повторение тех же симптомов и ощущений.
У кого-то раньше у кого-то позже, если приступ тревоги происходит снова, то уже в другом месте и при других обстоятельствах и «места тревожности» начинают постепенно расширяться.
У некоторых агорафобия проявляется как определенная фобия, например страх полетов на самолете - аэрофобия.
Работает схема:
Тревожные мысли:
Нужно идти в магазин (театр, ТЦ, выступление, аудиторию, метро, ехать в другой город или за город на природу и тд) А вдруг опять мне станет не хорошо ?👀 Вдруг я там упаду? Что я тогда буду делать? Там ведь много народу будет. Вдруг я упаду в обморок и никто не сможет помочь! А вдруг мне станет плохо.
Эмоции:
Страх, волнение, тревога.
Действия:
Я не пойду туда! Или пойду, но только с мамой (мужем, подругой, сестрой и т.д)
Закрепление:
Когда пришли туда приступ произошел и вы убежали или испытали панику и симптомы.
Страх в вашем мозгу подкрепился доказательством: Вот! Я же так и думал(а)! Место тоже закрепилось в мозгу как опасное ⛔️
Избегание:
Вы стали избегать похода в магазин, потому что боитесь повторения.
Далее места, где происходит тревога и возникает паника начинают приумножаться. Вот уже и в кино страшно пойти, и одним в парк с ребенком погулять, и в ресторане что-то кусок в горло не лезет, а вдруг люди увидят! И в метро ни ногой, только такси!!! Потом и в такси одному уже не то… а там и любое незнакомое, слишком пустое или людное место будет определено как «опасность». Также может наблюдаться невыносимость ожидания в очереди, пробке, невыносимость отдаления от дома. Даже невыносимость присутствия рядом окружающих или громких звуков. Страх невозможности быстро покинуть место.
К больницам это конечно же не относится… Там вы в безопасности 😏 Рядом доктора, верно?
И вот вы осели дома и боитесь выйти за порог лишний раз.
Как избавиться от агорафобии
Агорафобия успешно лечится при помощи поведенческой и экспозиционной терапии и 90% пациентов имеют успешный результат уже после нескольких сеансов.
Кратко опишу в чем суть данного метода и в чем особенность.
Если рассматривать агорафобию с точки зрения физиологии, то у нас образуются нейронные связи, которые мы сплели, пока бегали и прятались от своей тревоги и страшных мест. Чтобы их разорвать, нужно развеять страх как бы наяву. То есть пойти в то самое место, где у вас будет паническая атака и испытать ее, остаться там и не убежать.
Будет 1:0 в вашу пользу! И так нужно будет повторять пока вы не поймёте, что ничего страшного не происходит и не нужно всю жизнь прятаться и испытывать неудобства из-за тревоги и страхов.
Но подходить к этому конечно же стоит очень медленно и аккуратно, желательно с кпт терапевтом, который прежде объяснит вам техники снятия напряжения, выявит ваши мысли, вы вместе с ним их оспорите, вы снизите свою тревожность и будете при необходимости прямо с физическим участием терапевта (ну или хотя бы онлайн) вместе делать первые шаги из дома до лифта, потом из дома до лавочки во дворе, потом может осмелитесь пройтись дальше от дома и так далее пока вы не придете в метро или супермаркет и не будете ездить или ходить там весь день смеясь, чего же вы так боялись))
Повторюсь, что вполне реально, когда ваш психолог идет вместе с вами в эти самые точки и поддерживает вас при приступах страха, а также помогает с настроем и преодолением симптоматики, подбадривает вас.
Но вполне возможно выйти из этого и одному, если хорошо подготовиться, проконсультироваться, изучить и получить инструкцию и добро вашего терапевта или же если вы уверены, что справитесь и сами (если у вас легкий случай).
Ну и конечно же к статье должна быть книга бонусом для самообразования. Лично мне она помогла сразу справиться с агорафобией.
Желаю вам спокойствия и успеха в преодолении ❤️
Книга:
Мой канал телеграмм: