Перенапряжение, стрессы и эмоции (даже приятные) способны лишить сна, что чревато множеством проблем. Как помочь себе успокоиться и уснуть?
Если медитация, ароматерапия и теплая ванна не помогли, не стоит лезть в аптечку за снотворным или в шкафчик за спиртным. Такие методы, скорее всего, помогут приманить Морфея, но вместе с ним — и ряд проблем со здоровьем. Кроме того, алкоголь может стать причиной ночных кошмаров.
Что можно выпить, чтобы уснуть, не навредив организму и не запустив карусель ужасов в голове? Есть несколько проверенных и безопасных рецептов.
Ромашковый чай
Самый известный способ успокоить разгулявшиеся нервы и спокойно уснуть — ромашковый чай. Кроме мягкого седативного эффекта, он хорош при борьбе с воспалениями, а еще улучшает состояние кожи и полезен при простудных заболеваниях.
Ромашковый чай в пакетиках, который продается в каждом магазине, практически бесполезен. Лучше купить сушеную ромашку в аптеке. В пакетиках она тоже есть, так что заварить не составит особого труда — инструкция на упаковке. Если же в наличии только ромашка в коробке россыпью, ничего страшного. Просто залейте четыре столовые ложки ромашки стаканом кипятка, дайте настояться около 10 минут и пейте. Пить такой чай можно каждый день.
Чай из корня валерианы
Ну кто же не знает о волшебных свойствах валерианы! В принципе, ее можно принимать и в таблетках, но чай с корнем валерианы подействует быстрее. Важный момент: если в доме есть кошки, заваривать валерьянку не стоит — вы-то успокоитесь, а животные как раз наоборот. Кроме того, этот чай нельзя пить беременным женщинам и тем, кто в этот день принимал алкоголь.
Для чая понадобится два-три грамма сушеного корня валерианы (продается в аптеках) и стакан кипятка. Смешать и оставить на 15 минут. После можно выпить и лечь спать.
Мятный чай
Успокаивает, борется с вирусами и микробами, снимает воспаления и полезна для желудка и кишечника — если бы мята не существовала, ее стоило бы придумать. Для приготовления вкусного и полезного снотворного залейте горсть сушеной перечной мяты двумя стаканами кипятка и дайте настояться пять минут.
Мятный чай нельзя совмещать с препаратами от давления, диабета или расстройства желудка.
Теплое молоко
Классика жанра и настоящий кошмар тех, кого в детстве постоянно поили кипяченым молоком. Если молочная пенка не нанесла вам детскую травму, у вас нет непереносимости лактозы и вы не вегетарианец, применяйте теплое молоко как снотворное. Триптофан, содержащийся в молоке, помогает быстро уснуть. Кроме того, молоко способствует выработке гормона счастья серотонина, так что сны будут приятными. При желании можно добавить в молоко ложку меда.
Миндальное молоко
Альтернативой для тех, кто по каким-то причинам не пьет коровье молоко, станет молоко миндальное. Его готовят из перемолотых миндальных орехов и воды. Такое молоко продается в супермаркетах, но стоит внимательно читать состав — иногда за миндальное выдают соевое молоко с небольшим добавлением миндаля. Оно от бессонницы не поможет.
В миндальном молоке есть триптофан и магний, которые помогают нормализовать сон. Важно помнить, что если у вас аллергия на орехи, такое молоко вам не подойдет.