О наболевшем. Кажется, моя дочь холерик, как я (удивительно, правда?). Это значит очень много эмоций, особенно если день был насыщенный, наступил вечер и пора ложиться спать. Особенно, если у тебя психологически трудное время (например, кризис трёх лет).
Что же делать?
Я хочу, чтобы у маленького человека были свои способы успокаиваться. Чтобы, перебирая их, она могла уснуть или просто справиться с эмоциями. ниже способы, которые я придумала, нагуглила или выстрадала).
1. Осознать, что возбуждён.
И это вообще не просто! Ни в каком возрасте. Это тема многих книг и исследований, поэтому здесь просто отправлю гуглить “Эмоциональный интеллект”.
2. Подышать
Глубокое дыхание – это простая и эффективная техника для успокоения.
Какие здесь могут быть способы:
– вдохнуть на раз, задержать дыхание на два, выдохнуть на три-четыре.
– приложения на телефонах и смарт-часах: там красивые цветочки, кружочки и прочее, которые сжимаются, раскрываются и завораживают ребёнка.
– положить на живот мягкую игрушку и дышать так, чтобы она поднималась.
3. Говорить себе приятное.
Например, можно научить человека говорить: "Я могу справиться с этим", "Я могу успокоиться". Такое повторение помогает улучшить настроение и снизить уровень стресса.
4. Почувствовать пальчик.
По сути, это управляемая медитация для детей). Мы начинаем: “Давай поиграем в “почувствуй пальчик”, мы начинаем с пальцев ног: “Представь и попробуй почувствовать, не глядя, палец правой ноги, – говорю я и через несколько секунд дотрагиваюсь до него, – Вот он”. И так снизу вверх через всё тело, называя, представляя и дотрагиваясь.
5. Почесать, погладить.
Мы обычно спинку чешем, а живот гладим, но здесь, кому как нравится. Дочка любит, когда это делаю я, потому что у меня получается “немного щекотно”. У нас есть при этом условие: при этом нельзя двигаться.
6. Быть хорошим примером
Попробуйте все эти техники сами или поделитесь с малышом тем, что помогает вам. Дальше спорный вопрос: я считаю, что собственные эмоции прятать не стоит. Если вы сердитесь, лучше сердиться, а следом показывать, как вы с этим справляетесь, и так со всеми чувствами.
Научить ребенка успокаиваться – это процесс, который требует времени, терпения и много-много нервов. Удачи вам и делитесь, что помогает вашим детям!