В мае мы отправились в спортивный клуб Орион, где чемпион по классическому бодибилдингу и тренер Левон Оганнисян провел нам экскурсию, рассказал об основных ошибках начинающих и дал несколько фитнес советов. А на нашем YouTube-канале вы можете посмотреть не только видео-версию экскурсии по клубу, но и бой Сурена Казаряна с профи из «Ориона».
Про дисциплины
У нас в зале можно тренироваться по следующим направлениям:
- Карате
- Кикбоксинг
- Бокс
- ММА
- Йога
- Стрейчинг
- Фитнес
Про набор мышечной массы
Самое важное, что нужно знать тому, кто хочет набрать мышечную массу: калораж на протяжение дня недели и месяца должен быть в профиците, то есть съедать нужно больше калорий, чем тратится. И главное — это качество всех нутриентов и баланс БЖУ.
Мы — то, что мы едим!
Про целевую аудиторию
Пожалуй, здесь я могу сказать, что ограничений практически нет. Я не рекомендовал бы заниматься в тренажерном зале с весами в возрасте до 14 лет. Это потребует особой стратегии, поскольку тело еще развивается и не все зоны роста сформированы. В этом случае чрезмерные нагрузки могут повлиять на дальнейший рост. В остальных случаях ограничений нет никаких. Женщины, мужчины, пожилые, юные, продвинутые и неопытные — мы рады всем. Тренеры в Орионе говорят на русском, английском и армянском языках, так что мы точно друг друга поймем.
Фитнес — это образ жизни. Можно добиться хороших успехов в работе, но даже самый успешный человек через пару лет регулярных занятий спортом ощутит, что он будто заново родился. Люди меняются, омолаживаются, достигают очередной высокой ступени в изменении качества жизни.
Про системный подход
Секрет системного подхода в том, чтобы правильно расставить приоритеты. Ошибка многих заключается в том, что в 99% случаев люди спешат. Нельзя за два-три месяца стать Моникой Беллуччи или Арнольдом Шварценеггером. Это работает не так.
Нужно выдерживать правильное количество тренировок в неделю, чтобы не перегореть в самом начале, а также внимательно следить за питанием.
Центральной нервной системе требуется куда больше времени на восстановление, чем мышечной системе. Начинающим не стоит тренироваться чаще двух-трех раз в неделю. При условии что мы соблюдаем все необходимые критерии, на первых порах этого будет достаточно.
А критерии простые: пить достаточное количество воды и есть часто и понемногу. При каждом приеме пищи наша температура тела чуть-чуть повышается, а вслед за ней повышается и липолиз — обмен жиров. Если вы запускаете этот процесс 5-6 раз в день, за две недели ваш метаболизм очень серьезно ускорится и даже во время сна вы будете сжигать калории.
Продержитесь месяц, и я обещаю, что вы увидите ощутимые изменения — и визуально, и в плане качества тела, и в повышении тонуса мышц. И как только вы почувствуете эту эйфорию, ощутите как меняется ваше тело, вы захотите тянуть за эту ниточку дальше.
Про анализы
Первое, что мы делаем после определения приоритетов клиента — собираем его (или ее) анамнез, всю историю заболеваний, если они есть. Клиент может не знать, что у него, например, гормональный дисбаланс. Но профессиональный тренер сразу заметит некоторые признаки таких изменений. Например, если у мужчины ожирение по женскому типу, это может стать причиной для обследования (анализы гормонов щитовидной железы, ТТГ, тиреотропный гормон, инсулин, сахар, инсулинорезистентность, тестостерон, свободный тестостерон, пролактин). При гормональном дисбалансе тренировки не дадут ожидаемого эффекта, поэтому этап обследования очень важен.
Но есть вещи, которые достаточно быстро исправляются регулярными тренировками — например, инсулинорезистентность. Эта проблема есть у очень многих рожавших женщин и грамотный эндокринолог или гинеколог с такой проблемой часто отправляют в тренажерный зал работать с весами.
Про обучение
Даже сейчас, когда столько информации находится в открытом доступе, все еще остро стоит вопрос недостаточной осведомленности. Совместно с Ассоциацией спортивной медицины Армении мы открыли фитнес-школу. Действующие сертифицированные, квалифицированные тренеры часто приходят к нам за новыми знаниями. Курс не очень длинный, но за несколько месяцев мы даем самые базовые нужные знания о фитнесе. Многим это позволит избежать заблуждений, а кому-то даже сохранит здоровье. Простой пример — многие думают, например, что не нужно тренироваться во время беременности. В то время как правильные тренировки во время беременности могут предотвратить образование грыжи.
Фитнес — это наука. Нужно быть и психологом, и эндокринологом, и гинекологом.
Узнать больше по теме, посмотреть на сам фитнес-клуб, а также увидеть спарринг автора видеоблога Сурена Казаряна с тренером Кареном Аветисяном, можно на ютуб канале Move2Armenia.
Не забывайте подписываться на Move2Armenia в Дзене, чтобы не пропустить ничего важного и интересного.