Как и любые другие изменения в теле, большой живот может быть признаком какой-либо проблемы. Поэтому необходимо обратить внимание на свой образ жизни и при необходимости пройти медицинское обследование для выявления возможных проблем.
Есть 6 видов увеличенного живота, которые можно убрать, если придерживаться советов ниже.
1. Вздутый
Вздутый тип живота связан с нарушением пищеварения и неправильным питанием.
Чаще всего живот надувается из-за стресса, газированных напитков, диеты, богатой сложными углеводами, малоподвижного образа жизни, перекусов на ходу или нарушения состава кишечной микрофлоры.
Отличительной чертой данного типа является увеличение живота в основном под вечер
Если вы обнаружили его у себя, вам могут помочь эти советы:
- следить за калорийностью пищи;
- увеличить потребление овощей и фруктов;
- уменьшить количество углеводов и жиров в рационе;
- увеличить количество физической активности.
2. Винный
Тут название говорит само за себя.
"Причиной появления такого типа живота является злоупотребление алкоголем, а также поглощение слишком большого количества рафинированных углеводов. Такую форму живот приобретает из-за особенностей переработки алкоголя в организме." - говорит врач-диетолог Михайлова Анна
Для борьбы с этим типом живота необходимо:
- конечно же уменьшить потребление алкоголя;
- также следить за калорийностью пищи;
- увеличить количество физической активности;
- увеличить потребление белковой пищи и овощей.
3. Стрессовый
Стрессовый тип живота связан с повышенным уровнем стресса и уровнем гормона кортизола в организме. Часто это происходит из-за недостатка сна, переутомления, переживаний и эмоционального напряжения.
Для борьбы с этим типом живота необходимо:
- уменьшить уровень стресса;
- улучшить качество и продолжительность сна;
- заниматься релаксационными практиками (например, йогой или медитацией);
- следить за питанием и физической активностью.
Рекомендуется увеличить потребление овощей и фруктов, уменьшить количество кофеина и алкоголя, а также заниматься аэробными упражнениями для снижения уровня стресса и кортизола.
4. Грушевидный
Грушевидный тип живота характеризуется накоплением жира в области бедер, ягодиц и ног, а также узкой талией. Этот тип живота чаще встречается у женщин и связан с гормональными изменениями в организме, такими как высокий уровень эстрогена.
Для борьбы с этим типом живота необходимо:
- следить за питанием и физической активностью.
- увеличить потребление белковых продуктов, овощей и фруктов;
- заниматься кардио-упражнениями для укрепления мышц и улучшения обмена веществ.
5. Мамочкин
Мамочкин тип живота характеризуется выпуклостью в области живота, которая образуется после рождения ребенка. Этот тип живота связан с увеличением размера матки и растяжением мышц брюшного пресса во время беременности.
Для борьбы с этим типом живота необходимо:
- следить за питанием и физической активностью;
- увеличить потребление белковых продуктов, овощей и фруктов;
- ввести занятия физической активности.
Важно помнить, что восстановление после родов занимает время, поэтому не стоит спешить с диетами и интенсивными тренировками. Лучше начинать с мягких упражнений и постепенно увеличивать нагрузку.
6. Гормональный
Гормональный тип живота характеризуется накоплением жира в области живота, связанным с нарушениями гормонального баланса в организме. Этот тип живота часто встречается у женщин после 40-45 лет, когда уровень эстрогена падает.
Чтобы органично поднять уровень этого гормона, следует пересмотреть рацион питания, включив в него продукты, являющиеся природными эстрогенами:
🥦овощи (брокколи, брюссельская капуста, капуста кочанная, цветная капуста, бобовые, лук, чеснок);
🍇фрукты и ягоды (цитрусовые, виноград, яблоки, груши, черная смородина);
🌰орехи;
🌾зерна, такие как ячмень, рожь и пшеница;
🌿во многих травах, например, клевере, люцерне, пустырнике, валериане, шалфее.
Также гормональный дисбаланс может быть вызван другими причинами, такими как нарушения щитовидной железы или повышенный уровень кортизола (гормона стресса).
Для борьбы с гормональным типом живота необходимо:
- обратить внимание на питание и физическую активность;
- уменьшить потребление углеводов и жиров, а увеличить потребление белков;
- заниматься кардио-упражнениями для сжигания жира.
"Правильно сформированный питьевой режим так же помогает избавиться от лишних объемов. Стакан выпитой воды на время утолит чувство голода, а оптимальное количество употребленной жидкости будет активно выводить токсины из организма и разгонять метаболизм.
Советую выпивать пару стаканов теплой воды перед завтраком для ускорения обменных процессов. Перед каждым приемом пищи выпитый стакан жидкости способствует меньшему объему съеденной порции." - продолжает врач-диетолог Михайлова Анна
Важно также контролировать уровень стресса и обратиться к врачу для обследования на наличие гормональных нарушений.
Спасибо за внимание, и, конечно, всем здоровья!