Закаливание – процесс, направленный на укрепление здоровья, предупреждение болезней и легкое перенесение неблагоприятных факторов внешней среды. Как не навредить организму и какие меры предосторожности соблюдать?
Общие требования
Если начинать заниматься закаливанием, то дополнительно необходимо из своей жизни полностью исключить алкоголь и курение.
Также важна системность и регулярность процедур. То есть — ежедневно. Если долгими с перерывами — эффекта не будет. Важна постепенность, если торопиться — можно получить серьезные проблемы со здоровьем.
Необходимо прислушиваться к своему организму, следить за давлением и пульсом, сном, аппетитом, массой тела.
С чего начать закаливание?
Подготовительный этап
Начать стоит с «воздушного» закаливания, а именно с малого — спать сначала с температурой в помещении на 2-3 градуса ниже привычной, затем перейти на сон с открытой форточкой зимой и открытым окном летом. К этому добавляем ежедневные прогулки на свежем воздухе в любое время года и при любой погоде. Прогулки можно разнообразить различными активными спортивными играми на свежем воздухе.
Далее переходим к ежедневному умыванию холодной водой утром и вечером, хождению босиком сначала дома, а затем на улице (во дворе дома или на природе, а не в общественных местах) и плаванию летом в открытых водоемах, зимой – в крытом бассейне.
Основной этап
На этом этапе можно начать закаливание водой. Начинаем с комфортной температуры воды в 28-30 градусов. Затем снижаем каждую неделю температуру воды на два градуса. После процедуры необходимо вытереться сухим полотенцем.
Вместе закаливанием применяем контрастный душ — 20 секунд теплая вода, 5 секунд — холодная. Цикл повторяем 3-4 раза. Раз в 2-3 недели увеличиваем цикл холодной воды на 5 секунд, пока теплый и холодный отрезок не сравняются.
Следующий этап — переходим к обливанию водой. Начинаем с температуры воды в 20 градусов. Объем воды — ведро. После обливания вытираемся сухим полотенцем. Наиболее эффективное обливание — после сухой бани. Постепенно снижаем температуру воды.
Высший этап — моржевание
Подготовку к моржеванию или зимнему плаванию нужно начинать летом, купаясь в открытых водоемах. Далее продолжать и осенью. Затем начинаем предварительный этап — обтирание снегом и пробежки босиком по снежному покрову. И только потом моржевание.
Несколько обязательных правил:
- перед купанием тело обязательно разогреть с помощью пробежки или выполнения физических упражнений;
- первый заход в ледяную воду не должен длиться более 5 секунд;
- новичкам запрещено погружаться в воду с головой;
- во время купания необходимо дышать носом;
- если начали — купаться необходимо регулярно, хотя бы раз в неделю;
- после выхода из воды тело нужно растереть полотенцем, надеть одежду и немного пробежаться, чтобы согреться.
Стоит помнить, что закаливание — шоковый для организма процесс. Прежде чем решиться на такое укрепление организма, необходимо пройти профилактический осмотр у врача. При выявлении каких-либо заболеваний, следует сначала заняться ими. Кроме того, закаливание вообще может быть противопоказано, тогда придется выбрать более щадящий метод укрепления здоровья.