Немного поделюсь своим опытом прокачки пальце и силы хвата. Я являюсь КМС по армрестлингу и МС по армлифтингу.
Я собрал ТОП 3 лучших упражнений на силу хвата и крепость ваших пальцев
1. Подтягивания на квадратном турнике. 6 лет назад я подтягивался раз 10 и дома для увеличения их количества ничего не было кроме антрисоли. Я начал подтягиваться на антрисоли с плоской поверхностью. Моё кол-во подтягиваний резко сократилось с 10 до 5 раз, так как больше мои пальцы больше не выдерживали. До сих пор я считаю это одно из основных упражнений для укрепления пальцев
2. Удержание блинов. Это упражнение дало мне звание МС по армлифтингу. Это единственное упражнение на пальцы, которое я делал в течении 2 лет каждую тренеровку 3 подхода по 30 секунд. Я его делаю до сих пор и считаю основным на крепости ваших пальцев
3. Стандартное, рабочее, эффективное. Так я могу назвать скатывание на пальцы с грифом. Можно делать как спереди, так и сзади. 3 подхода по 8 повторений
Это ВСЕ упражнения, которые я когда либо делал и делаю на пальцы
Пишите свои упражнения в комментариях