Изначально восприятие цельно. Мысли и эмоции живут вместе с телесными реакциями. С возрастом эти границы становятся жестче. Современный темп жизни приводит к тому, что думать нужно быстрее, чем чувствовать. Отношения с телом становятся всё менее и менее заметными. Порой мы полностью возвращаемся к телу только в моменты интимной близости или занятий спортом. Переживания тела часто уходят на второй план.
Вспомните, как было в детстве. Когда хотелось прыгать от радости и тут же улыбаться, когда происходит что-то хорошее. Или сразу плакать, когда случается плохое. Мысли и чувства ребенка всегда находятся в «здесь и сейчас», контакт с телом очень тесный.
Взрослому сложнее вернуться к целостному восприятию себя. Мы ощущаем, как тело, мысли и чувства реагируют синхронно только в моменты пиковых переживаний. Например, когда мы испытываем сильный гнев или страх. Вспомните момент испуга, когда тут же перехватывает в горле, груди или внизу животу.
Травма в отличие от нас находится сразу на трех уровнях.
Она всегда живет в теле, в виде зажима или нервного напряжения, проникает в наши мысли и чувства, когда срабатывает внешний триггер.
Большинство травм сформированы в детском возрасте, когда контакт с телом был наиболее тесный. Именно поэтому так сложно добраться до травмы.
Дополнительную сложность при работе с травмой несет довербальный характер травмы в младенчестве, когда мышление еще не было сформировано. Это делает невозможным проживание травмы на уровне мыслей. Первичная травма всегда амнезирована.
Психотерапевтическая работа представляет собой попытку собрать все симптомы воедино, чтобы добраться до переживаний тела и убрать последствия травмы сразу на трех уровнях.
Если работа прошла успешно, ситуации, которые раньше вызывали негативные эмоции, не находят отклик в теле, и поэтому человек чувствует себя хорошо. Так разрушается старый паттерн и начинает формироваться новый.
Сейчас мы предлагаем вам небольшое упражнение, чтобы почувствовать травму своим телом.
Как правило, мы узнаем о проблеме, опираясь на то, о чем мы думаем – навязчивые или депрессивные мысли, тягостные представления о будущем.
Подумайте о какой-то своей проблеме. Какие мысли и переживания к вам приходят?
Что вы чувствуете в этот момент? Погружаясь в свои негативные мысли, вы можете почувствовать какие эмоции стоят за этими переживаниями. Это может быть тревога, страх, грусть, неуверенность, обида или разочарование. Почувствуйте, что это за эмоции?
Любая эмоция вызывает телесную реакцию.
Чтобы лучше почувствовать своё тело, закройте глаза и прислушайтесь к себе.
Сконцентрируйтесь на эмоциональном переживании и почувствуйте напряжение в теле. Это может быть ком в горле или тяжесть в груди, ощущение давления в плечах, зажим в области живота или более рассеянные симптомы – тяжесть в голове, легкая дрожь.
Задержитесь в этом ощущении тела.
Почувствуйте, как напряжение из тела может начать уходить, когда вы направляете своё внимание в эту область.
P. S. Больше полезных упражнений в телеграм-канале Психотерапия без терапевта EASES.ME , подписывайтесь!